Durante la notte, gli accumulatori di energia dell'uomo vengono svuotati quasi completamente, quindi devono essere riempiti di nuovo al mattino. Naturalmente, il modo migliore per farlo è con una colazione equilibrata. Perché, se fai attenzione alle sostanze nutritive giuste, aiuti il tuo corpo a mettersi in moto rapidamente, rimani sazio per ore ed eviti gli attacchi di fame durante il giorno.
A tutti i muffin del mattino: una colazione sana e nutriente può anche contribuire a un buon umore 😀
3 consigli per una migliore esperienza di colazione
Con i seguenti suggerimenti puoi migliorare la tua esperienza di colazione e fare qualcosa di buono per il tuo corpo.
1. Prenditi il tempo per la tua colazione
Ci si dovrebbe prendere abbastanza tempo per le cose davvero importanti della vita: la colazione sana è sicuramente una di queste per noi. Sfortunatamente, ovviamente, non sempre funziona. Anche a noi piace premere di tanto in tanto il pulsante snooze della nostra sveglia durante la settimana e rimanere qualche minuto in più prima di essere presi dal trambusto della vita di tutti i giorni.
Per ottenere il massimo da ogni mattina e avere abbastanza tempo per fare colazione, ad esempio, puoi preparare la colazione il giorno prima. Prova ad esempio la nostra ricetta per l'Overnight Oat e risparmia un po' di tempo al mattino. Perché mangiare velocemente la colazione non è solo scomodo, ma anche malsano. Mangiare lentamente e masticare a fondo facilita notevolmente il lavoro della digestione. Inoltre, le sostanze nutritive possono essere assorbite meglio e si diventa più veloci e si rimane pieni più a lungo.
C'è qualcosa di più bello che concedersi una ricca colazione con i propri cari durante il fine settimana? Se durante la settimana è difficile prendersi abbastanza tempo, si dovrebbe e si può sicuramente approfittare del fine settimana per una piacevole colazione.
Il nostro consiglio: approfitta anche del fine settimana per prepararti alla settimana imminente. Sul nostro blog troverai innumerevoli idee per ricette, ad esempio per una deliziosa pizza per la colazione, barrette di cereali o fette di bacche. Puoi farlo per la tua colazione del fine settimana e portare con te al lavoro tutto ciò che ti rimane.
2. Il giusto mix dei migliori nutrienti
Prestare attenzione ai nutrienti giusti al mattino aiuta, tra le altre cose, a iniziare la giornata con abbastanza energia e concentrazione. Prepara una colazione con un buon mix di alimenti ricchi di fibre, proteine e grassi sani.
Sembra complicato? Al contrario! Come per ogni pasto, anche in questo caso vale la regola: la miscela colorata fa la differenza. Ad esempio: yogurt con frutta fresca, cereali , noci e semi.
Alimenti ricchi di fibre
Una colazione ricca di zuccheri è responsabile di far tornare la fame poco tempo dopo aver mangiato. Al contrario, gli alimenti ricchi di fibre, come i fiocchi d'avena e i cereali integrali, garantiscono una lunga sensazione di sazietà, forniscono energia e aiutano a evitare gli attacchi di fame. Questi viaggiano più lentamente attraverso il nostro corpo e ci vuole più tempo per digerirli.
Proteine
Le proteine hanno una varietà di compiti. Simili alle fibre, mantengono più a lungo pieni ed evitano di ricorrere presto a spuntini malsani. Inoltre, sono materiali da costruzione per muscoli e organi e aiutano la formazione di ormoni, il sistema immunitario e fungono da trasportatore. Le proteine sono presenti in alimenti come pane integrale, fiocchi d'avena, yogurt e noci.
Se ti muovi molto nella vita di tutti i giorni e ti piace fare sport, il tuo corpo ha bisogno di più energia. I pasti ricchi di proteine ti aiuteranno a farlo. . La nostra gamma sportiva è caratterizzata da un elevato contenuto proteico e offre quindi la base perfetta per una vita quotidiana attiva.
Grassi
I grassi sani si trovano, ad esempio, negli avocado, nello yogurt e nei semi. Nei grassi sani si distingue tra acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi. Il primo si trova, ad esempio, negli avocado e negli oli vegetali, il secondo nello yogurt, nei semi e nelle noci.
I grassi sani sono facilmente digeribili, aiutano ad assorbire le vitamine, proteggono gli organi e forniscono energia.
3. Mangia abbastanza e mettiti in moto
Una buona giornata inizia con una buona colazione. E in abbondanza. Per stimolare il tuo metabolismo, puoi tranquillamente aggiungere al tuo piatto una porzione decente di una colazione equilibrata.
Se al mattino hai poco o nessun appetito, prova uno yogurt leggero, un muesli o un frullato con frutta fresca. Puoi anche portarlo meravigliosamente con te al lavoro. Per una sferzata di energia in più prima di pranzo, ad esempio, puoi portare con te delle barrette di cereali fatte in casa .
Lunga, equilibrata e abbondante colazione, non suona poi così male, vero? Ed è anche molto facile da implementare. Per una maggiore ispirazione per la colazione, non esitare a visitare il nostro blog o la nostra pagina Instagram !
