I nostri 5 consigli per perdere peso in modo sano con l'aiuto del calcolatore delle calorie.

Oltre 1,9 miliardi di persone in tutto il mondo sono in sovrappeso. Pertanto, è difficile immaginare che ci siano anche persone completamente colpite dal contrario. Il sottopeso può anche causare problemi a chi ne è colpito. Proprio come per il sovrappeso, in certe circostanze si dovrebbe cercare di compensare il deficit! In questo post del blog ti spieghiamo come aumentare di peso in modo sano e come utilizzare il calcolatore di calorie per farlo.

Da quando si è sottopeso?

Con le tue misure corporee e l'indice di massa corporea molto utile, in breve BMI, è facile stabilire in quale categoria di peso ti trovi. Quindi l'IMC non è una fonte assolutamente sicura per determinare il tuo stato di peso, ma è sicuramente un buon indizio.

L'IMC è suddiviso in numeri e valuta il tuo peso nel modo più obiettivo possibile. Secondo la definizione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le persone sono considerate sottopeso se il loro indice di massa corporea (BMI) è inferiore a 18,5. Tra i 65 e i 70 anni, questo limite sale a 20, dopodiché un IMC inferiore a 22 è considerato sottopeso. L'IMC è uno dei diversi criteri per valutare il peso corporeo.

Il sottopeso può insorgere per diversi motivi. Anche se per molte persone può essere molto difficile perdere peso correttamente, altre hanno esattamente il problema opposto. A volte si diventa sottopeso anche prima di imparare ad amare se stessi.

Sottopeso – come può accadere una cosa del genere?

Per molte persone è incomprensibile come si possa essere sottopeso. In realtà, non è così raro come si pensa.

Alcune persone hanno la predisposizione ad avere un metabolismo energetico più elevato rispetto ad altre. Significa che bruciano centinaia di calorie in più rispetto alla media. Altri ancora hanno spesso a che fare con malattie debilitanti. Ma anche lo stile di vita, le abitudini alimentari e la gestione dello stress quotidiano giocano un ruolo importante.

L'età influisce anche sul peso. Più si invecchia, più è probabile che si incontrino ostacoli. Problemi dentali, farmaci e perdita del senso del gusto influenzano in modo duraturo l'appetito.

Come calcolare il fabbisogno calorico per aumentare di peso in modo sano

Quante calorie dovresti assumere ogni giorno se stai lottando con il sottopeso? Questa domanda non ha una risposta universale. Tuttavia, possiamo aiutarti:

In questo modo, puoi calcolare approssimativamente quante calorie bruci ogni giorno. Ora la regola è molto semplice: se vuoi ingrassare, dovresti avere almeno 500 calorie in più rispetto al tuo fabbisogno giornaliero, e preferibilmente in media.

Questo può essere davvero difficile, perché anche con l'aumento di peso non importa quali alimenti si mangiano.

Le calorie non sono tutte uguali

Per evitare un aumento di peso malsano ed essere in grado di aumentare di peso a lungo termine, è necessario prestare attenzione a quali alimenti si consumano.

Quindi non è affatto benefico per la tua salute mangiare solo fast food e piatti pronti. Questo può farti ingrassare a breve termine, ma non ti aiuterà a stabilizzarti a lungo termine. Non appena queste calorie malsane arrivano, se ne vanno.

Si consiglia di mangiare pasti sani con ingredienti ricchi. I grassi sani negli oli, nel pesce ma anche nei legumi sono estremamente importanti per un'alimentazione equilibrata.

Già a colazione dovresti prestare attenzione a come inizi la giornata. Con cereali e porridge sani, ad esempio, puoi iniziare la giornata in modo sano, con molte calorie e gli ingredienti giusti.

Soprattutto al mattino puoi gettare le basi per un'alimentazione nutriente. L'avena, ad esempio, è un vero e proprio superfood ed è perfetta come colazione sana. Con i suoi numerosi nutrienti sani, l'avena è probabilmente il modo più sano per fare colazione.

Aumentare di peso in modo sano: è così che funziona

Quindi ora sappiamo che le calorie non sono tutte uguali. È molto importante quali cibi e alimenti mangi, e proprio per questo dovresti prestare attenzione a ciò che mangi e a quanto ne mangi.

Perché una grande idea sbagliata di "aumentare di peso" è che si dovrebbe semplicemente mangiare "molto". Ma questa non è nemmeno la metà della verità. Mangiare solo "molto" probabilmente non porterà a un sano aumento di peso.

Allo stesso modo, non è vantaggioso consumare fast food o piatti pronti. Questo ti fa ingrassare rapidamente, ma non appena arrivano i chili, anche loro se ne andranno.

Una dieta equilibrata, molte verdure, grassi sani: alcune semplici regole di base per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Ora abbiamo per te i migliori 5 consigli per aumentare di peso in modo sano.

5 consigli per ingrassare in modo facile e sano

1. La pazienza è la chiave per un sano aumento di peso

Purtroppo, il cambiamento non avviene dall'oggi al domani, quindi è necessaria pazienza. Non esagerare con il tuo corpo e non lasciarti demotivare se le cose non vanno così velocemente come vorresti. Pertanto: pazienza, pazienza, pazienza.

2. Mangiare regolarmente aiuta!

Non è necessario consumare tutte le calorie della giornata in 3 pasti. Preferisci mangiare da 5 a 6 pasti al giorno. In questo modo non appesantisci eccessivamente lo stomaco e non ti senti mai troppo pieno!

Un altro consiglio è sicuramente quello di avere degli snack con te, in modo da non dover rimanere affamato anche tra un pasto e l'altro!

3. La qualità degli alimenti è importante

Tutti sognano di poter mangiare quanto si vuole. Soprattutto se soffri di sottopeso, lo sentirai più spesso! Tuttavia, una dieta sana è importante se vuoi aumentare di peso in modo sicuro.

Ecco perché è importante prestare attenzione ai nutrienti sani. Ecco una lista di alimenti di alta qualità per aiutarti a ingrassare.

4. Tieni traccia di ciò che mangi e monitora le calorie

Scrivi ciò che mangi! In questo modo sai sempre esattamente quante calorie assumi ogni giorno e puoi anche determinare se hai sempre preso le 500 calorie extra necessarie per aumentare di peso.

5. Con lo sport raggiungi il tuo peso ideale

Naturalmente, è estremamente importante mangiare tanto e anche quali alimenti si consumano. Ma non bisogna dimenticare l'importanza dello sport. Con l'allenamento della forza puoi promuovere la crescita muscolare e quindi aumentare la massa muscolare. Anche questo ti aiuta ad aumentare di peso.

La colazione come aiuto perfetto per ingrassare

Per raggiungere il tuo peso ideale il prima possibile, non dovresti assolutamente rinunciare alla colazione. Infatti, è proprio a colazione che puoi consumare calorie preziose!

Che si tratti di porridge, muesli o croccante, abbiamo una vasta scelta per quanto riguarda la colazione. I nostri porridge non sono solo molto sani, ma anche estremamente gustosi! Per iniziare bene la giornata 😉