L'indice di massa corporea (IMC) è un valore di riferimento che valuta il peso corporeo di una persona in relazione alla sua altezza. Spesso ci si chiede: il mio peso è un peso normale - quanto è alto l'IMC normale?
Per determinare e classificare il tuo valore personale di IMC, esistono il calcolatore di IMC e le corrispondenti tabelle di IMC, specificamente suddivise per sesso e gruppi di età.
Calcolando il valore dell'IMC, è possibile valutare se il peso corporeo rientra in un range sano o se c'è il rischio di essere sottopeso o sovrappeso.
Cos'è esattamente la tabella dell'IMC (indice di massa corporea)?
Se vuoi ridurre il tuo peso, di solito dai un'occhiata alla tabella dell'IMC. I valori dell'IMC vengono utilizzati per valutare il peso corporeo e sono calcolati in base al rapporto tra il peso corporeo e l'altezza.
I valori sono assegnati a diverse categorie che vanno dal sottopeso al forte sovrappeso. Utilizzando la tabella dell'IMC, puoi quindi valutare se il tuo peso corporeo rientra in un range sano.
Esiste anche una classificazione in sottopeso , normopeso , sovrappeso e obesità (grave sovrappeso/obesità) secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS ). Nel caso dell'obesità, si distinguono 3 gradi, a seconda della categoria di peso:
- Obesità di grado i : a partire da un IMC 30
- Obesità di grado ii : a partire da un IMC 35
- Grado di obesità iii : a partire da un IMC di 40.
Anche la Società Tedesca di Nutrizione divide in queste diverse categorie. Tuttavia, le differenze nella categorizzazione esatta sono minime (nome).
Come faccio a calcolare il mio IMC?
Per calcolare da solo il tuo IMC, devi conoscere il tuo peso corporeo attuale e la tua altezza esatta. Inserisci quindi questi due valori nella formula dell'IMC: IMC = peso corporeo in kg / (altezza in m)².
Se un uomo pesa 80 kg ed è alto 1,75 m, il suo valore di IMC è 26,1 e rientra quindi nella fascia di normalità.
L'IMC personale può essere facilmente determinato anche con il calcolatore di IMC.
Qual è il valore ideale di IMC?
Le differenze fisiche tra uomini e donne devono essere prese in considerazione nel calcolo dell'IMC per stimare correttamente il peso corporeo.
Tabella IMC - Qual è l'IMC per le donne?
Qual è l'IMC normale? Chiunque stia lottando contro i chili di troppo o stia cercando di raggiungere il proprio peso ideale vuole sapere qual è la sua posizione.
L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano sottopeso, mentre valori superiori a 24 kg/m² indicano sovrappeso.
Qual è l'IMC ottimale per gli uomini?
Poiché gli uomini tendono ad avere una massa muscolare maggiore, anche l'intervallo normale del valore di IMC è leggermente più alto in questo caso.
Un uomo con un valore di IMC compreso tra 20 kg/m² e 25 kg/m² si trova nella fascia di peso corporeo ottimale, ovvero ha un IMC ideale!
Anche in questo caso, i valori superiori o inferiori ai limiti standard indicano sottopeso o sovrappeso.
La tabella dell'IMC per le diverse fasce d'età
Se l'IMC viene determinato per le persone anziane, viene impostato su un valore più alto, in quanto le minori riserve di grasso nel corpo rappresentano un vantaggio con l'avanzare dell'età. In caso di malattia, l'organismo dispone di maggiori riserve di energia e resistenza.
Per questo motivo, si consiglia addirittura di ingrassare un po' di più con l'avanzare dell'età. Al di sopra dei 65 anni, l'indice di massa corporea normale è compreso tra 24 kg/m² e 29 kg/m² ed è stato quindi aumentato in modo significativo. Maggiori dettagli alla voce IMC per le donne dai 60 anni in su .
Poiché i bambini e gli adolescenti sono in fase di crescita e l'altezza e il peso non si sviluppano sempre in modo continuo, esiste una tabella dell'IMC separata per questa fascia d'età.
La tabella dell'IMC per gli adulti non dovrebbe mai essere utilizzata come parametro di riferimento per i bambini e gli adolescenti, ma al massimo come stima approssimativa. In caso di incertezze sul peso di un bambino, dovresti sempre consultare il tuo pediatra per essere sicuro. Per i bambini si utilizzano i cosiddetti percentili per determinare il loro peso.
Calcolatore dell'IMC per bambini: scopri di più!
Cosa dice l'IMC?
Fondamentalmente, l'IMC ti dice se il tuo peso rientra in un range sano. Se è significativamente troppo basso, può essere dovuto a malattie come l'anoressia. Un IMC significativamente più alto indica il sovrappeso , che viene classificato in diversi stadi.
In entrambi i casi è necessario consultare un medico. In base all'IMC è possibile calcolare il tasso metabolico basale e il tasso metabolico di potenza individuali, necessari per la creazione di piani di allenamento o programmi nutrizionali.
L'IMC può essere determinato molto rapidamente, ma non tiene mai conto di tutte le circostanze. Cosa succede se un atleta si allena duramente e ha una massa muscolare elevata? A seconda della costituzione e delle condizioni di allenamento, ogni persona ha una massa corporea individuale; inoltre bisogna sempre tenere conto della composizione corporea (massa muscolare, percentuale di grasso corporeo). Se hai molta massa muscolare, ad esempio, puoi avere un IMC elevato senza essere in sovrappeso nel vero senso della parola.
Ciò che l'IMC non fa è una dichiarazione sulla distribuzione del grasso corporeo. Il grasso della pancia, in particolare, è considerato molto meno salutare del grasso presente in altre parti del corpo. Per questo motivo, spesso ha senso prendere un metro e determinare la circonferenza della vita se l'IMC è alto.
In questi casi, l'IMC può essere falsato dal peso. Per questo motivo, l'IMC non deve essere sopravvalutato per gli sportivi , ma deve essere utilizzato come guida pratica e approssimativa.
Una dieta sana può aiutare a normalizzare l'IMC?
Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per normalizzare il peso e quindi l'IMC. Questo vale soprattutto per le persone con un IMC elevato. Conosci il tuo fabbisogno calorico ?
Una dieta sana, ricca di proteine, nutrienti e fibre, dà energia all'organismo e favorisce il metabolismo. E questo inizia con la colazione!
Un muesli croccante con granola o un porridge caldo con mirtilli rossi e rossi dà al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per la giornata.
L'avena per la notte con fiocchi d'avena , bacche e anacardi o altra frutta secca fornisce energia e fibre a sufficienza. Esistono numerosi modi per gustare una colazione deliziosa e sana.
Nella nostra gamma di prodotti per la colazione troverai un'ampia scelta di prodotti a basso contenuto di carboidrati e zuccheri e con molte proteine. Che si tratti di prodotti vegani, senza lattosio, senza glutine o della colazione ideale per i bambini, qui troverai tutto ciò che ti serve per iniziare la mattinata in modo perfetto!
Un'alimentazione sana per tutta la famiglia: scopri di più!
Domande frequenti
Quale IMC a quale età?
19 - 24 anni IMC 19 - 24. 25 - 34 anni IMC 20 - 25. 35 - 44 anni IMC 21 - 26. 45 - 54 anni IMC 22 - 27. 55 - 65 anni IMC 23 - 28. Oltre i 65 anni IMC 24 - 29. Questi valori sono da intendersi come linee guida. Bisogna sempre tenere in considerazione anche la composizione corporea e il livello di forma fisica.
Quale IMC a quale età per le donne?
Ecco una panoramica della classificazione dell'IMC per le donne a partire dai 16 anni: 16-24 anni: 19-24; 25-34 anni: 20-25; 35-44 anni: 21-26; 45-54 anni: 22-27; 55-64 anni: 23-28; 65 anni e oltre: 25-30;
Qual è l'IMC normale?
L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano sottopeso, mentre valori superiori a 24 kg/m² indicano sovrappeso. Poiché gli uomini tendono ad avere una massa muscolare maggiore, anche in questo caso l'intervallo normale del valore di IMC è leggermente più alto. Un uomo con un valore di IMC compreso tra 20 kg/m² e 25 kg/m² si trova nell'intervallo di peso corporeo ottimale - in altre parole, ha un IMC ideale! Anche in questo caso, valori diversi, superiori o inferiori ai limiti standard, indicano sottopeso o sovrappeso. Tuttavia, è importante tenere in considerazione anche l'età e altri fattori costituzionali.
Quale peso per quale altezza ed età?
19 - 24 anni IMC 19 - 24. 25 - 34 anni IMC 20 - 25. 35 - 44 anni IMC 21 - 26. 45 - 54 anni IMC 22 - 27. 55 - 65 anni IMC 23 - 28. Oltre i 65 anni IMC 24 - 29. Questi valori servono come linee guida. Bisogna sempre tenere conto anche della composizione corporea e delle condizioni di allenamento. Con l'avanzare dell'età, è bene avere un IMC leggermente più alto in modo da avere un po' di peso di riserva in caso di malattia. In caso contrario, le persone anziane spesso finiscono rapidamente sottopeso se si ammalano.
Quanto dovrebbe pesare una persona con un'altezza di 1,65?
In questo caso è importante distinguere tra uomo e donna: per una donna alta 1,65 metri, l'IMC indica un peso normale di 65 kg. Per un uomo, il peso è superiore di circa 2-3 chili. Anche l'età e la distribuzione del grasso corporeo giocano un ruolo importante.
Quale peso per una donna di 168 cm?
Il peso di una donna sana di mezza età dovrebbe essere compreso tra 52,2 kg e 70,5 kg. Questo è l'intervallo di peso normale. Al di sopra e al di sotto di questo valore, si parla di sovrappeso o sottopeso. Sottopeso.
L'IMC dipende dall'età?
L'età è estremamente importante quando si parla di peso, poiché il peso normale cambia con l'età. A partire dai 40 anni circa, il metabolismo dell'organismo cambia e la composizione corporea si modifica. Di conseguenza, con l'avanzare dell'età le persone spesso ingrassano a causa del loro metabolismo e anche l'IMC consigliato si sposta in qualche modo. Naturalmente, ci sono anche persone che perdono peso con l'avanzare dell'età. Ci sono anche malattie (Parkinson, diabete, ecc.) che hanno un impatto particolare sul metabolismo e quindi anche sul peso. Tutto questo deve essere preso in considerazione.
Quanto dovrebbe pesare una donna?
Qual è l'IMC normale? Chiunque stia lottando contro i chili di troppo o stia cercando di raggiungere il proprio peso ideale vuole sapere qual è la sua posizione. L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano sottopeso, mentre valori superiori a 24 kg/m² indicano sovrappeso. Una donna di taglia media dovrebbe pesare tra i 55 e i 69 kg.
Quale IMC per essere magri?
Un IMC compreso tra 19 e 24 inclusi è un indicatore di peso ideale. Al di sotto di 19 siamo già nella fascia di sottopeso. I valori superiori a 25 indicano il sovrappeso.
Qual è l'IMC più sano?
È stato dimostrato che un IMC compreso tra 20 e 25 comporta il minor rischio di malattie (cardiovascolari) e problemi muscolo-scheletrici. A lungo termine, un IMC compreso tra 20 e 22 sembra essere il più ideale. IMPORTANTE: Tuttavia, i medici raccomandano valori leggermente più alti per le persone con più di 60 anni. Questo perché è importante avere delle riserve per affrontare eventuali infezioni e malattie.
