Il nostro sistema immunitario, ovvero tutto ciò che fa parte del sistema di difesa del nostro corpo, svolge ogni giorno un lavoro straordinario. Ci mantiene in salute e in forma. Inoltre, respinge gli intrusi (ad esempio il coronavirus) che non amiamo vedere nel nostro corpo.
Questi includono, ad esempio, il raffreddore o altri agenti patogeni. Più il nostro sistema immunitario è forte, maggiori sono le possibilità di non contrarre un'infezione.
Ecco perché è nostro compito rafforzare il sistema immunitario. Non deve essere difficile. Da un lato, una dieta sana che contenga tutti i nutrienti e le vitamine importanti gioca un ruolo fondamentale.
Dall'altro lato, anche lo sport e l'esercizio fisico rafforzano le nostre difese. Diamo quindi un'occhiata più da vicino a come funziona.
Come fa lo sport a rafforzare il sistema immunitario?
Un sistema immunitario sano si basa su due pilastri fondamentali. Il primo dei due pilastri riguarda la nostra alimentazione:
Vogliamo seguire una dieta equilibrata in modo che il nostro corpo riceva importanti micronutrienti , oltre a macronutrienti, e sia così armato contro eventuali invasori. Il secondo pilastro per rafforzare il sistema immunitario è l'attività fisica.
Perché l'esercizio fisico e una certa dose di sforzo fisico svolgono un ruolo così importante per le nostre difese? Lo sport e una dieta ideale sono un vero e proprio motore per la produzione di cellule di difesa.
Gli sport di resistenza sono particolarmente adatti a questo scopo, ma anche altri tipi di sport hanno un effetto positivo con un esercizio moderatamente intenso.
Quando il corpo è sotto stress, rilascia adrenalina. Questo ormone ha un effetto anche sulle cellule di difesa. Si moltiplicano molto più velocemente e anche un sistema immunitario debole riceve una piccola spinta.
Questo “scatto di crescita” riguarda le cellule NK, che sono le cellule killer del nostro corpo che attaccano le cellule tumorali, ad esempio. Ma anche i globuli bianchi e i linfociti T e B si moltiplicano.
Se il livello di adrenalina scende dopo lo sport, anche le cellule di difesa tornano alla normalità. Tornano a essere meno numerose perché il sistema immunitario funzioni normalmente.
Tuttavia, l'esercizio fisico regolare allena il sistema immunitario a lungo termine. Le infezioni si verificano meno frequentemente e anche il rischio di cancro diminuisce. 1
Una colazione sana per le tue difese
Lo sport indebolisce il sistema immunitario?
Durante un esercizio fisico particolarmente intenso può verificarsi un fenomeno interessante. Possiamo notare un sistema immunitario piuttosto debole subito dopo l'esercizio.
Questo perché quando ci spingiamo al limite durante lo sport - sia esso di resistenza, ma soprattutto sport come l'allenamento con i pesi o l'HIIT (High Intensity Interval Training) - il nostro corpo deve prima recuperare. Concedergli questo tempo gioca un ruolo importante nella rigenerazione.
Per quanto tempo il sistema immunitario si indebolisce dopo lo sport?
Il fenomeno dell'indebolimento del sistema immunitario per un breve periodo di tempo a causa di un forte sforzo è noto anche come effetto finestra aperta o fenomeno finestra aperta . È causato dal fatto che il rapido aumento delle cellule di difesa durante uno sforzo insolitamente intenso è seguito da un altrettanto rapido calo di queste cellule.
Inoltre, la membrana mucosa del tratto respiratorio superiore può essere irritata da uno sport particolarmente intenso, facilitando l'ingresso di virus e batteri. Ne possono derivare mal di gola o raffreddore, tosse o starnuti, soprattutto nei mesi più freddi dell'anno.
Nonostante questo effetto di apertura, tuttavia, è stato possibile stabilire quanto segue: Anche se gli atleti agonisti sono più inclini a contrarre infezioni in condizioni di stress estremo, come ad esempio durante le gare, hanno meno probabilità di ammalarsi durante tutto l'anno rispetto alle persone che non praticano sport o ne praticano poco.
Inoltre, il sistema immunitario torna a funzionare normalmente dopo circa 24 ore.
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Come si allena il sistema immunitario in modo corretto?
La cosa migliore per il nostro sistema immunitario in termini di attività sportiva è l'esercizio fisico moderato.
- Fare jogging
- ciclismo
- nuoto
- yoga
- Escursioni
Questi sport possono essere praticati regolarmente una volta alla settimana. Possiamo anche sostenere il nostro corpo con un sonno sufficiente.
Naturalmente è importante una dieta sana, composta da molta frutta e verdura fresca , pochi prodotti animali e meno carne e pesce possibile.
Vitamine e minerali dovrebbero essere sempre disponibili in quantità sufficienti. Un sistema immunitario ben funzionante è caratterizzato anche da un intestino sano.
La dieta giusta per le tue difese immunitarie
La giusta alimentazione può rafforzare le difese dell'organismo e influenzare il tuo IMC . I due pilastri del sistema immunitario di cui abbiamo parlato all'inizio possono sostenersi a vicenda.
Questo perché una dieta sana fornisce all'organismo anche l'energia necessaria per essere attivo. Il sistema immunitario trae particolare beneficio da questa interazione.
Il miglior inizio di una giornata favorevole alle difese immunitarie è una sana colazione. Se fai sport, il nostro Porridge Proteico VERIVAL è l'ideale per te. I fiocchi d'avena forniscono un apporto energetico a lungo termine e non solo una spinta di breve durata.
L'alto contenuto di fibre supporta la flora intestinale. Infine, l'elevato contenuto di proteine ti permette di sviluppare la forza in modo efficace. Quindi nulla ostacola un sistema immunitario sano.
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- Leitzmann M, Powers H, Anderson AS, et al. Codice Europeo contro il Cancro 4° Edizione: Attività fisica e cancro. Epidemiologia del cancro . Pubblicato online a dicembre 2015:S46-S55. doi: 10.1016/j.canep.2015.03.009
