Le nostre riserve di energia si esauriscono quasi completamente durante la notte, quindi devono essere reintegrate al mattino. Naturalmente, il modo migliore per farlo è una colazione equilibrata. Infatti, se ti assicuri di assumere i giusti nutrienti, aiuterai il tuo corpo a ripartire velocemente, a rimanere sazio per ore e a evitare le voglie per tutta la giornata.
A tutti i mattinieri: una colazione sana e nutriente può anche mettere di buon umore 😀
3 consigli per una colazione migliore
Con i seguenti consigli puoi migliorare la tua colazione e fare del bene al tuo corpo.
1. Prenditi del tempo per la tua colazione
Dovresti trovare il tempo necessario per le cose davvero importanti della vita: una colazione sana è sicuramente una di queste. Purtroppo, però, questo non funziona sempre. Durante la settimana, di tanto in tanto, ci piace anche premere il tasto snooze della sveglia e rimanere a letto per qualche minuto in più prima che il ritmo frenetico della vita quotidiana si faccia sentire.
Tuttavia, per sfruttare al meglio ogni mattina e avere tempo a sufficienza per la colazione, puoi preparare la colazione il giorno prima, ad esempio. Prova la nostra ricetta dell'avena per la notte , ad esempio, e risparmia un po' di tempo al mattino. Dopotutto, fare colazione in fretta e furia non è solo scomodo, ma anche poco salutare. Mangiare lentamente e masticare bene facilita il lavoro dell'apparato digerente. Inoltre, i nutrienti possono essere assorbiti meglio e ti sentirai sazio più velocemente e più a lungo.
C'è qualcosa di meglio che concedersi una ricca colazione con i propri cari durante il fine settimana? Se è difficile trovare il tempo necessario durante la settimana, dovresti e puoi sfruttare il fine settimana per una colazione intima.
Il nostro consiglio: usa il fine settimana per prepararti alla settimana che ti aspetta. Sul nostro blog puoi trovare innumerevoli idee di ricette, ad esempio per una deliziosa pizza per la colazione , barrette di muesli o fette di frutti di bosco. Puoi prepararle per la colazione del fine settimana e portare gli avanzi al lavoro.
2. Il giusto mix dei migliori nutrienti
Assicurarti di assumere i giusti nutrienti al mattino ti aiuta a iniziare la giornata con sufficiente energia e concentrazione. Quindi prepara una colazione con un buon mix di alimenti ricchi di fibre, proteine e grassi sani.
Sembra complicato? Al contrario! Come per ogni pasto, è il mix colorato a fare la differenza. Ad esempio: yogurt con frutta fresca, muesli , noci e semi.
Alimenti ricchi di fibre
Una colazione ricca di zuccheri è responsabile della fame che si ripresenta poco dopo aver mangiato. Gli alimenti ricchi di fibre, come la farina d'avena e i prodotti integrali, invece, ti fanno sentire sazio più a lungo, ti danno energia e ti aiutano a prevenire le voglie. Questo perché le fibre si muovono più lentamente nel nostro corpo e ci vuole più tempo per digerirle.
Le proteine
Le proteine hanno diverse funzioni. Come le fibre, mantengono il senso di sazietà più a lungo e impediscono di ricorrere a spuntini poco salutari. Sono anche i mattoni dei muscoli e degli organi, aiutano la produzione di ormoni, il sistema immunitario e agiscono come sostanze di trasporto. Le proteine si trovano in alimenti come pane integrale, farina d'avena, yogurt e noci.
Se nella vita di tutti i giorni ti muovi molto e ti piace fare sport, il tuo corpo ha bisogno di più energia. I pasti ricchi di proteine possono aiutarti in questo senso. La nostra gamma Sport è caratterizzata da un maggiore contenuto di proteine e rappresenta quindi la base perfetta per una vita quotidiana attiva.
Grassi
I grassi sani si trovano ad esempio nell'avocado, nello yogurt e nei semi. Quando si parla di grassi sani, si distingue tra acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi. I primi si trovano ad esempio negli avocado e negli oli vegetali, mentre i secondi si trovano nello yogurt, nei semi e nelle noci.
I grassi sani sono facili da digerire, aiutano ad assorbire le vitamine, proteggono gli organi e forniscono energia.
3. Mangia a sufficienza e datti una mossa
Una buona giornata inizia con una buona colazione. E in abbondanza. Per mettere in moto il metabolismo, puoi mangiare una buona porzione di una colazione equilibrata.
Se al mattino hai poco o niente appetito, prova a mangiare uno yogurt leggero, un muesli o un frullato con frutta fresca. Questo è ottimo anche da portare con te al lavoro. Per una carica di energia in più prima di pranzo, puoi portare con te, ad esempio, delle barrette di muesli fatte in casa.
