Sport per la salute intestinale – Quale attività fisica è benefica per l'intestino?

Probabilmente non è la prima volta che senti che l'esercizio fisico è salutare. Tuttavia, la scienza ritiene che lo sport non sia utile solo per la perdita di peso ma possa anche influire positivamente sulla salute dell'intestino .

Chi è più attivo potrebbe quindi stimolare la digestione e sostenere la muscolatura e la flora batterica.

In questo modo non solo è possibile prevenire le malattie infiammatorie intestinali, ma anche rafforzare il sistema immunitario e promuovere la vitalità.

Nel seguente articolo ti spieghiamo a cosa dovresti prestare particolare attenzione durante l'allenamento e come puoi anche sostenere la tua salute intestinale con un'alimentazione sana.

In che modo lo sport influisce sulla flora intestinale?

L' intestino umano sano è colonizzato da 100 trilioni di batteri. L'equilibrio nell'intestino garantisce una salute stabile, che ha un effetto positivo su tutti i processi del nostro corpo.

Secondo gli studi, non solo con un'alimentazione sana, ma anche attraverso l'allenamento sportivo , possiamo influenzare la flora intestinale sana. ^​1​

In questo modo, un sufficiente esercizio fisico può aumentare la qualità e la quantità dei preziosi abitanti dell'intestino e quindi mantenere vitale tutto il nostro corpo.

Più si è fisicamente attivi, più batteri vivono nella flora intestinale, i quali formano l'acido grasso butirrico a catena corta salutare.

Questo nutre la mucosa intestinale, la rigenera e ha un effetto antinfiammatorio. In questo modo, attraverso lo sport possiamo persino influenzare il nostro sistema immunitario .

Ricetta di base del porridge – senza zucchero e vegano

La pappa d'avena scozzese è molto semplice e veloce da preparare. Per la ricetta di base hai bisogno solo di tre ingredienti e puoi completarla con i tuoi frutti e spezie preferiti.

Tempo di preparazione 10 min.

Piatto: colazione

Porzioni: 1

Ingredienti

• 180 ml di latte o bevanda vegetale
• 3-4 cucchiai di fiocchi d'avena
• 1 pizzico di sale

Preparazione

• Portare a ebollizione il latte (o bevanda vegetale) in una pentola.
• Aggiungere i fiocchi d'avena e portare il fuoco a un livello basso.
• Cuocere il porridge a fuoco lento per circa 5 minuti (mescolare costantemente con un cucchiaio da cucina in modo che il latte non bruci e il porridge abbia una bella consistenza cremosa).
• Togliere la pentola dal fuoco e lasciare riposare la pappa fino ad ottenere la giusta consistenza.
• Infine, aggiungi un pizzico di sale. Questo esalta ancora di più il sapore dei fiocchi d'avena, sia che tu voglia gustare il tuo porridge con condimenti dolci o salati.

Sport sano per l'intestino – la giusta intensità di allenamento è fondamentale

Per una flora intestinale sana, dipende dal tipo e soprattutto dall'intensità del carico.

Si consiglia un allenamento di resistenza rilassato, che venga eseguito a bassa intensità per un periodo di tempo prolungato.

Questo carico è ideale per i muscoli intestinali, garantisce una buona circolazione e previene i problemi digestivi.

Anche un'ora di camminata veloce può stimolare l'intestino.

Al contrario, carichi pesanti, come negli sport ad alte prestazioni, sono piuttosto controproducenti.

Mettono il tuo corpo in una sorta di situazione stressante, che può anche favorire i disturbi digestivi.

In generale, dovresti evitare di sovraccaricarti e cercare di migliorare il tuo allenamento sulla base della tua esperienza personale.

Cerca di ascoltare i segnali del tuo corpo e di trovare il tuo percorso di allenamento ottimale.

Quale sport fa bene all'intestino?

Secondo uno studio dell'Indiana University, l'allenamento di resistenza in particolare dovrebbe contribuire ad aumentare le prestazioni e influire positivamente sulla salute intestinale aumentando il numero di microrganismi ( microbioma ). ^​2​

Durante l'allenamento di resistenza, il corpo non solo assorbe più ossigeno, ma può anche utilizzarlo in modo più efficiente.

In questo modo, il tessuto può essere meglio ossigenato, il che facilita l'insediamento degli importanti microrganismi del nostro intestino.

Chi vuole fare qualcosa di buono per la sua flora intestinale e quindi per l'intero organismo, dovrebbe allacciare le scarpe da corsa di tanto in tanto o iniziare e/o concludere la sessione di allenamento in palestra sull'ellittica.

Un piccolo consiglio: soprattutto per chi lavora in ufficio, spesso può fare la differenza integrare più movimento generale nella vita di tutti i giorni.

Prova a fare una passeggiata all'aria aperta durante la pausa pranzo, invece di prendere le scale dall'ascensore o di scegliere la bicicletta invece dell'auto per brevi tragitti.

Salute intestinale e prestazioni – il legame

Se ci muoviamo troppo poco, ciò può contribuire a costipazione e flatulenza.

In questo modo, l'intestino impiega molto tempo per trasportare la pappa, consentendo alle sostanze nocive di rimanere più a lungo nell'organo digestivo e quindi di penetrare meglio nel sangue.

Inoltre, possono formarsi ulteriori prodotti di degradazione che non vengono escreti e che quindi mettono in pericolo la nostra salute intestinale.

La mancanza di esercizio fisico in combinazione con un'alimentazione malsana porta anche all'obesità, prima o poi.

I chili in eccesso possono alterare i nostri livelli di insulina, che a loro volta hanno un effetto negativo sulle mucose dell'intestino crasso. L'IMC e l'apporto calorico sono troppo elevati.

La mancanza di esercizio fisico può quindi favorire le malattie infiammatorie intestinali e indebolire il nostro sistema immunitario, riducendo così le prestazioni fisiche e sportive complessive.

Chi pratica regolarmente attività fisica e fornisce al corpo preziose sostanze nutritive, probiotici e prebiotici, viene ricompensato.

Il movimento attiva il sistema nervoso autonomo, con numerosi effetti positivi sull'intestino e quindi sulle proprie prestazioni.

Le persone sportive vivono quindi in modo più sano e hanno anche meno probabilità di lottare con problemi intestinali come stitichezza, flatulenza o gonfiore.

Promuovi la tua salute intestinale con VERIVAL e un'alimentazione sana

Non solo abbastanza esercizio fisico, ma anche una corretta alimentazione svolgono un ruolo importante se vuoi promuovere la tua salute intestinale.

Se vuoi cambiare per migliorare la tua salute intestinale, la tua dieta e la tua vita sportiva quotidiana, sei nel posto giusto.

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In combinazione con vari extra e frutta fresca, puoi gustare un pasto gustoso, sano e persino rispettoso dell'ambiente.

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