Come posso rafforzare il mio sistema immunitario debilitato?

La salute è il nostro bene più prezioso. Ce ne rendiamo conto soprattutto in tempi di pandemia di coronavirus.

Il rafforzamento del nostro sistema immunitario è ora più importante che mai per proteggerci da virus e batteri .

Dal coronavirus ci si può proteggere soprattutto con l'uso di protezioni per la bocca e il naso , rispettando le regole di distanza e lavandosi regolarmente le mani.

Ma per un sistema immunitario forte puoi fare molto di più:

Scopri cosa puoi fare oltre a uno stile di vita sano , alla vitamina D del sole e a una dieta sana per il tuo sistema immunitario nel post del blog.

“Tu sei quello che mangi”

Il cibo è determinante per la tua forma esterna e interna.

Il grasso con moderazione è importante per proteggere organi come reni , fegato e cervello . Anche lo zucchero è importante per il nostro corpo. Ti spinge quando ti senti debole.

Troppo grasso danneggia gli organi, troppo zucchero ti rende pigro . Soprattutto gli zuccheri aggiunti sono generalmente un peso per il tuo corpo.

Da un lato, i carboidrati vengono convertiti in zuccheri, dall'altro, ci sono molti alimenti che contengono zuccheri naturali .

Alimentazione equilibrata per un migliore sistema immunitario

Solo una dieta equilibrata contribuisce in modo significativo a un sistema immunitario forte.

Un modo sicuro per un'alimentazione equilibrata è offerto da alimenti il più possibile naturali .

Quindi prodotti biologici , privi di conservanti e zuccheri industriali aggiunti come frutta e verdura fresca, carne, pesce e legumi.

I prodotti di alta qualità contengono importanti sostanze nutritive che contribuiscono alla salute del tuo corpo.

Agrumi come limoni, arance e pompelmi contengono molta vitamina C – un vero boost per un sistema immunitario forte e sano!

Un sacco di vitamine del gruppo B e minerali come ferro, rame, zinco, selenio e altri si ottengono, ad esempio, dai fiocchi d'avena .

Le vitamine del gruppo B hanno una forte influenza sul metabolismo e forniscono energia e nervi forti. I minerali sono coinvolti in tutte le principali funzioni corporee.

Esempi di minerali importanti e della loro funzione sono:

Flora intestinale sana con una corretta alimentazione

La tua salute intestinale e una flora intestinale sana svolgono un ruolo centrale nella tua salute. L'avena e i fiocchi d'avena sono veri e propri tuttofare.

Le loro fibre solubili vengono scomposte nell'intestino crasso da batteri che favoriscono la flora intestinale e quindi anche il sistema immunitario.

Negli studi scientifici ^{1 ​​} è stato riscontrato un effetto particolarmente positivo dell'avena sull'insieme di tutti i batteri intestinali .

La vitamina D del sole per una difesa immunitaria intatta

La vitamina D viene prodotta dal corpo stesso quando si consumano quotidianamente i raggi del sole .

Dovresti quindi trascorrere almeno 15 minuti al giorno all'aperto, un po' di più nella stagione più fredda. In questo modo viene mantenuta una normale funzione del sistema immunitario.

Il legame tra vitamina D e salute fisica è scientificamente provato . ^​2​ Le persone che hanno abbastanza vitamina D nel loro corpo soffrono meno spesso di raffreddori e si ammalano meno spesso.

Assumere vitamina D con l'alimentazione?

Con una dieta sana, non ci si può aspettare una carenza di vitamina D. Ma soprattutto con la vitamina D, la regolarità di un'alimentazione sana svolge un ruolo importante.

Move it – Movimento per forti difese

L'attività fisica rafforza i muscoli e le difese immunitarie . Un'attività sportiva regolare e moderata rilascia adrenalina, che spinge le cellule immunitarie a moltiplicarsi più velocemente.

Prestando attenzione a un sano livello di regolarità e stress durante le sessioni di allenamento, puoi influenzare positivamente il tuo sistema immunitario indebolito dallo stress quotidiano.

Evita gli sforzi eccessivi

Lo sport rafforza il sistema immunitario, purché non si esageri. Un allenamento molto intenso riduce quindi l'insorgenza e la funzionalità dei globuli bianchi.

Questo è chiamato effetto Open fenomeno Open Window. In questa fase, il corpo è particolarmente vulnerabile alle infezioni, quindi il tuo sistema immunitario si indebolisce.

Rafforzare le difese immunitarie durante il sonno

"La forza sta nella tranquillità." Mentre dormi, le cellule T cercano le cellule infette e le uccidono. Un sonno sano aiuta quindi il tuo sistema immunitario e rafforza le tue difese.

La maggior parte delle persone dorme meglio di notte, ma la persona è individuale. Ascolta il tuo orologio interiore! Dormire a sufficienza è importante quanto dormire bene!

Lavaggio quotidiano delle mani

L'igiene delle mani è importante prima di ogni pasto e dopo ogni bagno . In caso di mani non grossolanamente sporche , è utile lavarsi le mani con sapone per 20 secondi .

Acqua calda e sapone non sono una necessità costante. Il lavaggio sproporzionato delle mani con il sapone può danneggiare lo strato protettivo della pelle.

Solo se attacchi oggetti contaminati da germi o se le tue mani sono particolarmente sporche, dovresti lavarle un po' più spesso.

Come riconoscere un sistema immunitario debole?

Stanchezza e affaticamento costanti e un'elevata suscettibilità alle infezioni sono segni di un sistema immunitario debole. Può trattarsi di tosse frequente , starnuti o febbre .

Anche l'herpes, l'infiammazione delle gengive, la guarigione ritardata delle ferite, la mancanza di concentrazione, le reazioni allergiche, la caduta dei capelli e l'irritazione della pelle possono indicare un'immunodeficienza.

Colazione sana per le difese del corpo

Una colazione sana ti aiuta già al mattino a mantenere un sistema immunitario forte.

Con un muesli o un porridge di VERIVAL assumi preziose sostanze nutritive e fibre, nonché vitamine e minerali. Questi ti rendono in forma per la tua giornata e immune.

Comincia al meglio ogni mattina con una colazione sana. Così il tuo corpo rimane in forma e in salute!