La dieta del porridge è relativamente sconosciuta, ma estremamente efficace. Perché non è una dieta classica, in cui si deve morire di fame tutto il giorno e poi non si ottiene nulla di buono.
Ecco perché molte strategie di perdita di peso non sono sostenibili e non portano a risultati a lungo termine.
Perché chi deve morire di fame tutto il tempo e poi rinuncia anche a molto durante i pasti, non manterrà il cambiamento di dieta a lungo termine.
In questo articolo imparerai come perdere peso in modo sostenibile e a lungo termine con l'aiuto della dieta del porridge.
Ecco perché il porridge è la colazione ideale nella dieta
Il porridge, chiamato anche porridge o farina d'avena, è composto principalmente da avena. Ed è proprio questo che rende il porridge un ottimo compagno per la tua dieta. L'avena è un vero e proprio superfood.
Perché i carboidrati a catena lunga , insieme all'alto contenuto di fibre , assicurano un lento aumento dei livelli di zucchero nel sangue e quindi prevengono gli attacchi di fame.
Inoltre, la fibra aiuta a saziarti a lungo gonfiandosi nello stomaco. A proposito, questo fa bene anche alla digestione, che è stimolata dalle proprietà di origine dell'avena.
Nel frattempo, le proteine impediscono una disgregazione muscolare eccessiva, un noto effetto collaterale delle diete. Ciò avviene perché, grazie ai loro elementi costitutivi, gli amminoacidi, forniscono materiale da costruzione per il nuovo tessuto muscolare .
Se mangi molte proteine nella tua dieta e ti alleni regolarmente, puoi proteggere i tuoi muscoli dall'aumento della perdita di peso, mentre allo stesso tempo perdi principalmente grasso.
Ma non è finita qui. Perché l'avena può fare molto di più. I grassi sani, per quanto possa sembrare paradossale, ti aiutano anche a perdere peso. I minerali e le vitamine, invece, garantiscono capelli forti e unghie sane.
Particolarmente degno di nota è anche l'effetto ipocolesterolemizzante che i fiocchi d'avena portano con sé.
In particolare, quando i fiocchi d'avena vengono consumati in quantità sufficienti, come nel caso di una dieta a base di fiocchi d'avena o della dieta del porridge, si notano cambiamenti evidenti.
Per inciso, la dieta a base di farina d'avena è una dieta molto simile alla dieta del porridge. La differenza sta principalmente nel fatto che nella dieta a base di avena si mangia più del semplice porridge.
Più precisamente, si tratta di integrare l'avena ricca di nutrienti nella vita di tutti i giorni nel modo più frequente e vario possibile e sensato.
Porridge a basso contenuto calorico: è così che ci riesci
Tuttavia, chi vuole perdere peso in modo mirato dovrebbe sempre dare un'occhiata alle calorie. Perché sono il fattore più decisivo quando si tratta di perdere peso.
Per quanto sano possa essere il porridge, le calorie dovrebbero comunque essere considerate più da vicino. Perché finché consumi più energia sotto forma di calorie del necessario, non perderai peso.
Fortunatamente, la pappa d'avena è molto buona anche in questo contesto. Perché una porzione standard di porridge , cioè circa 50 grammi, contiene circa 400 calorie, tra cui topping alle bacche .
Ricetta per la colazione: porridge ipocalorico per dimagrire (senza zucchero)
Ingredienti
- 50 g di fiocchi d'avena
- 1 pizzico di sale
- 130 ml di acqua
- A piacere: condimenti sani come bacche (come mirtilli), semi di chia, semi di lino, oli sani, frutta fresca o frutta secca (come albicocche o prugne) Attenzione: la frutta secca contiene molte calorie
Preparazione
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Riscalda l'acqua (ad esempio in un bollitore)
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Metti i fiocchi d'avena in una ciotola con un pizzico di sale
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Versa l'acqua bollente nella ciotola
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Mescola bene il porridge fino a ottenere una consistenza cremosa
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Decorala con i tuoi topping
Valori nutrizionali
La ricetta di base di una classica pappa d'avena ha solo 200 calorie, ma ha un sapore ancora migliore con bacche fresche o una manciata di noci come condimento.
Le bacche sono adatte come varietà di frutta perché sono estremamente a basso contenuto calorico , ma forniscono comunque un sapore abbondante e vitamine sane.
Tuttavia, dovresti prestare particolare attenzione ai semi, ai semi o alle noci come condimento. Perché hanno un contenuto calorico estremamente elevato.
Tuttavia, ti consigliamo di includere almeno una piccola porzione nella tua colazione. Le noci sono infatti estremamente salutari e possono persino aiutarti a perdere peso saturandole in modo rapido e duraturo. Tuttavia, solo fino a quando non colpisci le corde.
Perdere peso in modo sostenibile con la dieta del porridge
Se ora temi di poter mangiare solo porridge ogni giorno, possiamo rassicurarti. Perché non è questo il punto di questa dieta. Piuttosto, si tratta di utilizzare il porridge come un inizio di giornata a basso contenuto calorico ma ricco di sostanze nutritive.
Una porzione di farina d'avena al giorno , combinata con una dieta ipocalorica e ricca di nutrienti al di sotto del fabbisogno calorico, può già aiutarti a perdere peso.
Questo può sembrare troppo semplice, ma questa forma di alimentazione è in realtà facile da implementare e promettente .
Perché la pappa d'avena come colazione sana ti sazia rapidamente e a lungo termine, nonostante la piccola quantità di calorie, in modo da poter passare facilmente fino al prossimo pasto senza spuntini malsani.
In questo modo non solo si risparmiano calorie a colazione, ma si prevengono anche gli attacchi di fame tra i pasti principali.
Dipende da te quanti pasti mangi concretamente o quanta pappa d'avena vuoi mangiare ogni giorno. È importante non mangiare oltre il fabbisogno calorico e allo stesso tempo non avere troppa fame.
Perché l'obiettivo dovrebbe essere quello di cambiare la tua dieta a lungo termine – e questo funziona meglio se la forma di alimentazione funziona in modo giocoso. A proposito, questo funziona particolarmente bene se concedi a te stesso e alle tue papille gustative una varietà regolare.
Variazioni di porridge per un'ampia varietà
Varietà non significa solo preparare il porridge in modo diverso, ma anche mangiarlo in momenti diversi della giornata.
Con le giuste spezie di porridge, il porridge è ottimo anche a pranzo o a cena. La cosa buona è che le spezie sono praticamente prive di calorie e conferiscono comunque alla tua farina d'avena un sapore unico.
Oltre al muesli sano, hai mai sentito parlare dell'Overnight Oat ? Questa deliziosa variante di porridge può essere facilmente preparata durante la notte in frigorifero.
In ammollo durante la notte, gli aromi possono svilupparsi ancora meglio. In questo modo non solo avrai una colazione particolarmente deliziosa, ma risparmierai anche tempo quando è più stressante.
Come puoi vedere, ci sono quasi innumerevoli metodi di preparazione. Ad esempio, puoi rendere il porridge particolarmente ipocalorico se lo prepari con acqua o bevande vegetali ipocaloriche.
Ma puoi anche variare molto con i condimenti o le spezie. Prova le numerose possibilità e scopri per te stesso ciò che ti fa meglio.
Quindi ti auguriamo buon divertimento durante la prova e tanto successo per la perdita di peso 😉
