Cosa calcola un calcolatore di calorie e in che modo aiuta a perdere peso? Le diete sono in piena espansione e non c'è quasi nessuno che non abbia mai mangiato rigorosamente secondo determinate regole dietetiche per perdere chili in eccesso. La maggior parte dei concetti dietetici annuncia grandi successi in pochissimo tempo. Pochi sono in grado di mantenere questa promessa. Ciò è dovuto, tra l'altro, al fatto che molte diete ignorano un aspetto molto importante per una perdita di peso di successo. Vendono invece concetti unilaterali e poco promettenti. La teoria alla base della perdita di peso è molto semplice. In questo articolo scoprirai cosa c'entrano i calcolatori di calorie e come possono aiutarti a perdere peso.
Di quante calorie ha bisogno il mio corpo?
Di quante calorie ho bisogno per mantenere il mio peso? Cosa posso mangiare per dimagrire? E quanto è troppo? Domande che ognuno di noi si pone ad un certo punto. Tuttavia, non esiste una risposta generale a queste domande, perché ogni corpo è diverso.
Il metabolismo basale
Il fabbisogno calorico giornaliero è calcolato in base al metabolismo basale e al metabolismo delle prestazioni. Il metabolismo basale descrive l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno in completo riposo. Pertanto, queste calorie sono il minimo indispensabile per il mantenimento di tutte le funzioni vitali del corpo.
Fatturato delle prestazioni
Il turnover delle prestazioni, d'altra parte, è l'energia che bruci durante l'attività fisica. Questi includono principalmente le cose di tutti i giorni come parlare, camminare o lavorare. Ma anche l'attività sportiva viene presa in considerazione nel turnover delle prestazioni. Con il calcolatore di calorie gratuito di VERIVAL puoi determinare facilmente il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
È importante sottolineare che non è affatto sufficiente assumere solo le calorie del metabolismo basale. Il tuo corpo ha assolutamente bisogno dell'energia aggiuntiva del metabolismo per rimanere sano ed efficiente.
Cosa è importante quando si perde peso?
Innumerevoli diete pensano di aver incrinato la formula con cui sbarazzarsi di chili non amati. Basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di carboidrati, zuppa di cavolo o dieta del gruppo sanguigno: tutti questi concetti promettono una rapida perdita di peso se si seguono le regole. Tuttavia, nella maggior parte dei casi questi approcci sono molto unilaterali e non sono affatto adatti come diete a lungo termine. La frustrazione inizia rapidamente, la dieta viene interrotta e, grazie all'effetto yo-yo, il peso perso si rimette rapidamente sulle costole.
Perdere peso in modo sano con un deficit calorico
La teoria per una perdita di peso di successo è molto semplice e spiegata in sole due frasi: chi ingerisce più calorie di quante ne brucia, ingrassa. Chi consuma meno calorie perde peso. In breve, ci vuole semplicemente un deficit calorico per perdere peso. Ciò solleva la seguente domanda: quando sei ancora in deficit e da quando è troppo? Abbiamo la risposta.
Ecco come il calcolatore di calorie può aiutarti a perdere peso
Il primo passo è scoprire qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale. Vai sul nostro calcolatore di calorie, compila tutti i campi e fatti calcolare il fabbisogno giornaliero con un solo clic.
Ora sai la quantità di calorie che non dovresti superare per mantenere il tuo peso. Tuttavia, tieni presente che si tratta solo di un valore medio. Nei giorni in cui sei particolarmente attivo, il fabbisogno giornaliero può essere significativamente più elevato.
Inoltre, sono possibili lievi variazioni a seconda della composizione muscolare e grassa del corpo. Le cellule muscolari bruciano più energia rispetto alle cellule adipose. Anche i tuoi geni e le tue abitudini alimentari possono influenzare il tuo fabbisogno giornaliero effettivo. Tuttavia, le deviazioni sono trascurabili.
Quanto dovrebbe essere grande il deficit calorico per perdere peso in modo sano?
Successivamente, determiniamo il deficit calorico necessario per perdere peso. Dipende da quanto velocemente vuoi sbarazzarti dei chili in più. Per perdere un chilogrammo di peso corporeo, devi risparmiare in totale 7.000 kcal. La maggior parte degli studi consiglia di non risparmiare più di 300-500 kcal al giorno per perdere peso in modo sostenibile e sano.
In questo modo si perdono circa 0,3-0,5 kg a settimana. Ma prima che l'eccesso ti afferri e tu possa disturbare il tuo metabolismo in modo sostenibile con un deficit calorico troppo elevato, ricorda: la strada per raggiungere il peso dei tuoi sogni è una maratona, non uno sprint.
Affinché tu sappia anche quante calorie consumi ogni giorno, i tracker nutrizionali possono essere utili compagni soprattutto all'inizio. Molti di questi possono essere comodamente scaricati come app sul tuo smartphone. Prendendo nota dei tuoi pasti, imparerai molto sulle tue abitudini alimentari. Rimarrai stupito dalle trappole caloriche che si nascondono nei tuoi alimenti quotidiani.
Con una colazione sana per un peso ottimale
Ora che conosci la strategia per il peso corporeo, vogliamo darti un consiglio: inizia la giornata con una colazione nutriente e sana. L'obiettivo dovrebbe essere quello di rimanere sazio a lungo e avere abbastanza energia per resistere fino a pranzo senza spuntini. Un trucco segreto per risparmiare calorie, per così dire.
Il porridge è particolarmente adatto . L'avena nel porridge caldo della colazione contiene una grande quantità di fibre e fornisce al tuo corpo carboidrati a catena lunga. Inoltre, i cereali si gonfiano nello stomaco e garantiscono una sensazione di sazietà duratura.
Ricetta di base: pappa d'avena
Ingredienti
- 250 ml di latte o un'alternativa vegetale per vegani (latte d'avena, latte di mandorle, latte di soia,...)
- 50 g di fiocchi d'avena (grammi di fiocchi d'avena)
- 1 pizzico di sale
- 2 cucchiaini di sciroppo d'agave opzionale
- 1/2 cucchiaino di cannella a scelta
Preparazione
-
Portare a ebollizione i fiocchi d'avena con il pizzico di sale e l'edulcorante a scelta nel latte o nella bevanda vegetale (preferibilmente mescolando continuamente). Cucinare i fiocchi di cereali solo con acqua calda è anche una possibile variante.
-
Lasciare in infusione la pappa per 3 minuti.
-
Svuotare il porridge in una ciotola e cospargere di cannella.
-
Godere!
