Calcola il tasso metabolico basale - il tasso metabolico basale è calcolato in base alle calorie che bruci a riposo. In altre parole, senza attività, alimentando solo le funzioni del tuo corpo. Il calcolatore di calorie, invece, descrive il fabbisogno calorico nell'arco della giornata, compresa l'attività fisica.
Fai sport ? Stai cercando di mangiare in modo sano? Vuoi perdere qualche chilo ? Ma per qualche motivo il tuo peso rimane sempre lo stesso sulla bilancia?
Questo può essere piuttosto demotivante e continui a chiederti quale possa essere il motivo.
Abbiamo la risposta: ogni persona è unica e tutti abbiamo un sistema digestivo e metabolico complesso. È importante conoscere il funzionamento di questi sistemi. Un piano alimentare deve essere strutturato di conseguenza.
Per perdere peso in modo sano , devi quindi capire come funziona il corpo e di cosa ha bisogno.
Fattori come l'età e il sesso influenzano il consumo e il fabbisogno calorico giornaliero dell'organismo. Questi fattori determinano il cosiddetto tasso metabolico basale .
Se il tuo tasso metabolico basale diminuisce, significa che hai bisogno di meno calorie al giorno e quindi di meno energia.
Se mangi troppo poco, il tuo corpo passa alla “ modalità risparmio ” per mantenersi in vita. Nonostante tutti i tuoi sforzi e il conteggio delle calorie, non perdi peso. Sembra piuttosto complicato, vero?
Ma in realtà non lo è. Per prima cosa devi scoprire qual è il tuo tasso metabolico basale e come calcolarlo. Puoi farlo con un semplice calcolatore del tasso metabolico basale .
Quindi, se vuoi capire come funziona il tuo corpo e come puoi perdere peso al meglio, continua a leggere.
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Cos'è il tasso metabolico basale?
Le riviste specializzate e le guide parlano spesso del tasso metabolico basale. Ma cosa significa effettivamente tasso metabolico basale?
Il tasso metabolico basale è talvolta chiamato anche fabbisogno energetico a riposo. Si riferisce alla quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni durante il giorno quando è completamente a riposo.
In breve: il tasso metabolico basale è l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in un giorno, ovvero il tuo fabbisogno calorico giornaliero . Insieme al tasso metabolico energetico, costituiscono il tasso metabolico energetico totale.
Naturalmente, il fabbisogno energetico di ognuno è diverso. I seguenti fattori influenzano il tuo tasso metabolico basale:
- Sesso
- età
- il tuo peso
- altezza
- Attività muscolare (lavoro, tempo libero, sport)
Come posso calcolare il mio tasso metabolico basale?
Probabilmente ti starai chiedendo come posso calcolare il mio tasso metabolico basale e qual è il mio tasso metabolico basale.
Calcolo del tasso metabolico basale - la formula di Harris-Benedict
Naturalmente la matematica ha sviluppato da tempo una formula per calcolare il tasso metabolico basale. La cosiddetta “ formula di Harris-Benedict” è la seguente:
Formula del tasso metabolico basale per gli uomini
Tasso metabolico basale [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 x peso corporeo in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni)
Formula del tasso metabolico basale per le donne
Tasso metabolico basale [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni)
Il risultato di questo calcolo è una linea guida delle calorie di cui un individuo ha bisogno al giorno. Puoi utilizzare questa semplice formula per calcolare da solo il tuo tasso metabolico basale .
Un esempio di calcolo: utilizzando la formula di Harris-Benedict, un uomo di 30 anni con un'altezza di 1,80 metri e un peso corporeo di 80 kg ha un tasso metabolico basale di circa 1606 calorie.
Le uniche variabili della formula che possono essere modificate sono il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo. Anche la massa muscolare influisce sul tasso metabolico basale, sebbene non venga presa in considerazione nella formula.
Calcolo del metabolismo basale con la formula di Mifflin-St. Jeor
La formula di Mifflin-St. Jeor è una formula più recente utilizzata per calcolare il tasso metabolico basale. È stata proposta da Mifflin e St. Jeor nel 1990. Attualmente è la formula più utilizzata.
Formula di Mifflin-St. Jeor per gli uomini:
Tasso metabolico basale = (10 x peso corporeo in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) + 5
Formula di Mifflin-St. Jeor per le donne:
Tasso metabolico basale = (10 x peso corporeo in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) - 161
Fabbisogno calorico, tasso metabolico basale, tasso metabolico energetico e tasso metabolico totale - le differenze
Sembra tutto molto semplice, vero? Ma c'è forse una fregatura? - Forse un po'. Anche se la formula sembra molto semplice, calcola solo il tasso metabolico basale e dimentica una componente importante: il dispendio energetico.
Il dispendio energetico è il fabbisogno calorico di cui il corpo ha bisogno per svolgere attività aggiuntive come il lavoro o attività fisiche come lo sport e il tempo libero . Anche il tasso metabolico di prestazione viene calcolato utilizzando un valore noto come PAL (livello di attività fisica).
Solo il valore del tasso metabolico basale, combinato con il valore PAL, dà origine al tasso metabolico totale , che descrive la quantità totale di energia che un corpo consuma durante il giorno.
Per poter calcolare il tuo consumo di calorie, quindi, hai bisogno sia del tasso metabolico basale che del livello di attività fisica.
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Il tasso metabolico basale quando si perde peso
Calcolando il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ora sai quanto il tuo corpo brucia al giorno .
Ma il tuo obiettivo principale è perdere peso? Allora devi implementare una componente importante: Devi creare un deficit calorico .
Ciò significa che devi consumare meno chilocalorie (kcal) di quelle che il tuo corpo utilizza in un giorno.
Per perdere peso, quindi, devi ridurre le calorie per evitare di immagazzinare energia extra sotto forma di grasso corporeo.1Ma ora sorge una domanda: come si può fare?
È possibile aumentare il tasso metabolico basale e quindi il consumo di calorie attraverso l'esercizio fisico?
Lo sport è ovviamente un punto di partenza importante per raggiungere il corpo dei tuoi sogni. Anche piccole sessioni di esercizio fisico regolare di 30-60 minuti aiutano il corpo a bruciare più grassi.
Soprattutto se hai un lavoro prevalentemente sedentario, l'esercizio fisico ti aiuterà ad aumentare il metabolismo e quindi a bruciare i grassi.
Lo sport fa bene anche alla salute mentale . Solo 2-3 sessioni di esercizio a settimana possono aiutarti a perdere peso.
Tieni presente, però, che con una maggiore massa muscolare hai un tasso metabolico basale più alto . I muscoli sono metabolicamente attivi, quindi il tuo corpo consuma più energia a riposo completo.
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Il ruolo della termogenesi nel tasso metabolico basale
Lo sport non è l'unica componente importante per perdere peso. Una dieta sana è molto più importante. È qui che entra in gioco la termogenesi , che in parole povere significa produzione di calore .
La termogenesi non descrive altro che l'effetto dei nutrienti contenuti negli alimenti sul nostro corpo.
Cibi diversi hanno quindi effetti diversi sul nostro corpo e vengono anche elaborati e bruciati in modo diverso.
Ad esempio, una maggiore assunzione di cibi grassi ha effetti diversi sul nostro corpo rispetto all'assunzione di frutta e verdura.
Ciò significa che ogni alimento che mangi ha un effetto diverso sul tuo corpo, sul consumo di calorie e sul metabolismo .
Coprire il tuo metabolismo basale con calorie sane
Tuttavia, questo non significa che devi smettere di mangiare determinati alimenti per perdere peso . Al contrario: una dieta equilibrata e, soprattutto, una colazione sana sono importanti e corrette.
Si può e si deve mangiare di tutto, l'importante è che non si mangi troppo di un determinato alimento. Perché ci sono calorie migliori e peggiori e per perdere peso devi cercare di coprire il tuo metabolismo basale con calorie sane : in altre parole, presta attenzione a un apporto energetico sano, non solo alla quantità di calorie.
Al supermercato è spesso difficile separare le calorie sane da quelle non salutari, perché molti alimenti apparentemente “sani” contengono ingredienti non salutari che di solito non si riconoscono nemmeno guardando la lista degli ingredienti .
Ma non nella nostra gamma VERIVAL. Tutti i nostri prodotti sono 100% biologici e non contengono ingredienti nascosti. Inoltre, tutti i prodotti sono lavorati a livello regionale in Tirolo .
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Sostieni il tuo corpo fornendogli un apporto calorico sano e prezioso e così ottieni un'energia sostenibile per la tua giornata.
Inoltre sei sazio e non senti il bisogno di spuntini poco salutari.
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- 1.Korczak D, Kister C. Efficacia delle diete per la riduzione sostenibile del peso in caso di sovrappeso e obesità.
- Efficacia delle diete per la riduzione sostenibile del peso in caso di sovrappeso e obesità. Pubblicato nel 2013. Consultato il 28 maggio 2021. https://www.researchgate.net/profile/Dieter-Korczak/publication/306105988_Wirksamkeit_von_Diaten_zur_nachhaltigen_Gewichtsreduktion_bei_Ubergewicht_und_Adipositas/links/5c9a7104299bf111694990e4/Wirksamkeit-von-Diaeten-zur-nachhaltigen-Gewichtsreduktion-bei-Uebergewicht-und-Adipositas.pdf
Domande frequenti - Calcolare il tasso metabolico basale
Quante calorie si bruciano al giorno?
Il numero di calorie bruciate al giorno dipende da vari fattori, come l'età, il sesso, il peso, l'altezza e il livello di attività di una persona.
In media, un adulto brucia tra le 1.500 e le 2.500 calorie al giorno, a seconda dei fattori citati. Anche le persone con un livello di attività più elevato o che praticano attività sportive intense possono bruciare più calorie. È importante notare che si tratta solo di una stima approssimativa e che possono esistere differenze individuali. Si consiglia di consultare uno specialista in caso di domande specifiche sulla salute.
Qual è il fabbisogno calorico di base?
Il fabbisogno calorico di base, noto anche come tasso metabolico basale, varia da persona a persona e dipende da diversi fattori come età, sesso, peso e altezza.
Una stima approssimativa del fabbisogno di base può essere fatta utilizzando la formula di Harris-Benedict.
Quante calorie al giorno?
L'apporto calorico giornaliero raccomandato varia in base a fattori individuali come l'età, il sesso, il peso, l'altezza e il livello di attività. In media, un adulto ha bisogno di 1.800-2.500 calorie al giorno per mantenere il proprio peso. Tuttavia, per consigli nutrizionali specifici, è consigliabile consultare uno specialista o un nutrizionista.
Domande frequenti
Come faccio a calcolare correttamente il mio tasso metabolico basale?
La matematica ha da tempo sviluppato una formula per calcolare il tasso metabolico basale. La cosiddetta “formula di Harris-Benedict” è la seguente: 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Il risultato di questo calcolo è un valore indicativo delle calorie di cui un individuo ha bisogno al giorno. Puoi usare questa semplice formula per calcolare da solo il tuo tasso metabolico basale. Un esempio di calcolo: utilizzando la formula di Harris-Benedict, un uomo di 30 anni con un'altezza di 1,80 metri e un peso corporeo di 80 kg ha un tasso metabolico basale di circa 1606 calorie.
Quante kcal in meno rispetto al metabolismo basale per perdere peso?
Si consiglia un deficit calorico di circa 400-500 kcal, in modo da poter mantenere il peso per un periodo di tempo più lungo. Il digiuno intermittente è un altro modo per limitare l'apporto calorico. In questo caso l'assunzione di calorie è limitata a un certo periodo di tempo ed è più facile mantenere un apporto calorico inferiore.
Quanto conta il tasso metabolico basale della donna?
La cosiddetta “formula di Harris-Benedict” è la seguente: 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Il risultato di questo calcolo è un valore indicativo delle calorie di cui un individuo ha bisogno al giorno. Puoi usare questa semplice formula per calcolare da solo il tuo tasso metabolico basale. Un esempio di calcolo: utilizzando la formula di Harris-Benedict, una donna di 40 anni con un'altezza di 1,65 metri e un peso corporeo di 60 kg ha un tasso metabolico basale di circa 1340 calorie.
Come si calcola il tasso metabolico basale di una donna?
La cosiddetta “formula di Harris-Benedict” è la seguente: 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Puoi usare questa semplice formula per calcolare da solo il tuo tasso metabolico basale. Oppure puoi utilizzare la formula di Mifflin-St. Jeor per le donne: Tasso metabolico basale = (10 x peso corporeo in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) - 161. Il risultato di entrambi i metodi è un'indicazione di quante calorie ha bisogno un individuo al giorno.
Cosa succede se si mangia meno del tasso metabolico basale?
In generale, non è immediatamente pericoloso mangiare meno del tasso metabolico basale, cioè consumare meno calorie di quelle necessarie per il tasso metabolico basale. Questo perché il corpo non dipende solo dall'energia proveniente dal cibo. Se consumiamo meno calorie di quelle necessarie, il nostro corpo attinge alle riserve energetiche immagazzinate sotto forma di glicogeno, grasso corporeo e, in casi estremi, proteine muscolari. È quindi necessario fare attenzione, tenere sotto controllo il proprio corpo e reagire immediatamente, soprattutto se si diventa sottopeso. Perché in quel caso è fondamentale garantire un apporto calorico sufficiente.
Quanto si brucia al giorno senza esercizio fisico?
Il tasso metabolico basale di un adulto è in media di 1 kcal per kg di peso corporeo all'ora. Ciò significa che se pesi 70 kg, bruci circa 1680 kcal al giorno - a riposo - senza fare esercizio fisico. Puoi calcolare il tuo tasso metabolico basale in modo ancora più preciso utilizzando questa formula: La cosiddetta “formula di Harris-Benedict” è la seguente: 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Il risultato di questo calcolo è un valore indicativo delle calorie di cui un individuo ha bisogno al giorno. Puoi utilizzare questa semplice formula per calcolare da solo il tuo tasso metabolico basale.
Si può perdere peso mangiando solo il proprio metabolismo basale?
Per perdere peso con successo e in modo mirato, dovresti mangiare ogni giorno circa 500-700 kcal in meno rispetto al fabbisogno del tuo corpo. Questo bilancio energetico negativo fa sì che l'organismo e il suo metabolismo attingano alle riserve di energia e di grasso del corpo, con conseguente perdita di peso. Tuttavia, l'apporto energetico non dovrebbe mai essere inferiore a 1400-1700 kcal.
Quali alimenti aumentano il tasso metabolico basale?
Acqua/ limoni/ mirtilli/ peperoncino/ zenzero/ tè verde/ cioccolato fondente/ mandorle/ cannella/ grassi di alta qualità. Questi alimenti stimolano il metabolismo e quindi aumentano il tasso metabolico basale. Se inserisci regolarmente questi alimenti nella tua dieta, puoi controllare e persino ridurre il tuo peso se lo desideri.
Come si calcolano il tasso metabolico basale e il tasso metabolico energetico?
Per calcolare il tasso metabolico basale si utilizza la seguente formula. La cosiddetta “formula di Harris-Benedict” è: 655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Tasso metabolico energetico: Donne: 1 kcal x peso corporeo (in kg) x 24. Uomini: 1,1 kcal x peso corporeo (in kg) x 24. Il risultato è indicativo. La massa muscolare e la percentuale di grasso corporeo giocano un ruolo importante e l'età deve essere presa in considerazione. L'età viene presa in considerazione anche nella “formula di Harris-Benedict”.
Qual è la differenza tra dispendio energetico e tasso metabolico basale?
Il tasso metabolico basale è spesso chiamato anche fabbisogno energetico a riposo. Si riferisce alla quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere tutte le sue funzioni (battito cardiaco, respirazione, ecc.) durante il giorno quando è completamente a riposo. Il tasso metabolico energetico è l'energia che il corpo utilizza in aggiunta al tasso metabolico basale per compiere movimenti, attività e azioni. Anche un'attività mentale intensa (apprendimento, lavoro mentale al lavoro, ...) avrà un effetto sul tasso metabolico di potenza, perché il cervello ha bisogno di energia!
Di quante kcal ha bisogno un uomo adulto al giorno?
Una tabella indicativa è la seguente: da 15 a meno di 19 anni: uomo: 2.500 kcal donna: 2.000 kcal da 19 a meno di 25 anni: uomo: 2.500 kcal donna: 1.900 kcal da 25 a meno di 51 anni: uomo: 2.400 kcal donna: 1.900 kcal da 51 a meno di 65 anni: uomo: 2.200 kcal donna 1.800 kcal 65 anni e oltre: uomo: 2.000 kcal donna: 1.600 kcal
Calcolare il tasso metabolico basale con la formula di Mifflin-St. Jeor?
La formula di Mifflin-St. Jeor è una formula più recente utilizzata per calcolare il tasso metabolico basale. È stata proposta da Mifflin e St. Jeor nel 1990. Attualmente è la formula più utilizzata. Formula Mifflin-St. Jeor per gli uomini: Tasso metabolico basale = (10 x peso corporeo in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) + 5 Formula Mifflin-St. Jeor per le donne: Tasso metabolico basale = (10 x peso corporeo in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) - 161
