Per molte persone, una delle domande più difficili è come perdere peso in modo corretto ed efficace. In teoria non sarebbe poi così difficile. Se si vuole perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano – raggiungere un deficit calorico. In questo modo si perde peso automaticamente. Eppure spesso non è così facile trovare i mezzi giusti per riuscirci. Soprattutto con lo sport e una corretta alimentazione si può perdere peso in modo efficace e sano. Come può funzionare, te lo mostriamo nel post del blog di oggi.
Formula dimagrante: come perdere peso in modo sano
Niente paura: quando si parla di formule non si intendono formule matematiche altamente complesse. Le diverse equazioni per la perdita di peso sono molto semplici e non richiedono molte conoscenze preliminari.
Innanzitutto, è importante conoscere o calcolare il proprio metabolismo basale. Questo è di circa 2.000 kcal per gli uomini adulti. Per le donne, il metabolismo basale è leggermente inferiore a quello degli uomini, pari a circa 1.750 kcal. Combinando il tasso metabolico basale con il tasso metabolico delle prestazioni, si ottiene il tasso metabolico totale.
Esistono diversi set di prestazioni per diversi sport. Se vuoi sapere esattamente quante calorie bruci facendo sport, puoi calcolare con diversi orologi sportivi.
Per perdere peso, dovresti ridurre il tuo fatturato totale di circa 300 kcal al giorno . Così i chili cadono dai fianchi!
La formula Harris-Benedict per un sano successo di acquisto
La formula di Harris-Benedict è pensata per il calcolo più accurato del metabolismo basale e in questa forma esiste da circa 100 anni. Più precisamente, la formula di Harris-Benedict è perché incorpora fattori importanti come sesso, età, peso e altezza. Per le donne la formula è la seguente:
655,1 + (9,6 x peso corporeo in kg) + (1,8 x altezza in cm) – (4,7 x età in anni)
Per gli uomini, la formula Harris-Benedict è la seguente:
664,7 + (13,7 x peso corporeo in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni)
Alimentazione e sport sono fondamentali per perdere peso in modo sano
Anche se lo sport dovrebbe essere uno dei punti più importanti nella perdita di peso, una corretta alimentazione è anche una grande componente. In questo modo dovresti prestare attenzione a quali alimenti e pietanze mangi. Perché: le calorie non sono le stesse calorie!
Una corretta alimentazione spesso non richiede molto. Alimenti nutrienti, molta frutta e verdura e una colazione equilibrata sono i pilastri di un'alimentazione sana. Soprattutto a colazione è facile iniziare la giornata con molte sostanze nutritive ed energia.
Con il nostro Verival Porridge puoi iniziare con la dieta giusta già a colazione. Senza dover rinunciare a una colazione abbondante e soprattutto gustosa. Perdere peso con il porridge funziona perfettamente!
Perdere peso in modo sano con l'aiuto del calcolatore di calorie Verival
Poiché l'argomento delle calorie può spesso confondere, noi di Verival abbiamo creato un piccolo strumento per aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Il nostro calcolatore di calorie ti aiuta a sapere quanto dovresti mangiare durante il giorno e si adatta anche individualmente alla tua routine quotidiana. In questo modo è possibile determinare con maggiore precisione quante calorie si dovrebbero assumere ogni giorno per poter perdere peso in modo sano.
Perdere peso in modo sano con cardio e sport di resistenza
Oltre alla corretta alimentazione, l'esercizio fisico e lo sport sono il primo punto di riferimento per perdere peso in modo sano. In una routine quotidiana con molta attività sportiva, il fatturato totale aumenta di conseguenza. Questo facilita enormemente la perdita di peso, perché in questo modo il deficit calorico può essere soddisfatto più facilmente con l'alimentazione ideale.
Come perdere peso in modo sano con il cardio?
Gli sport di resistenza sono perfetti per perdere peso velocemente. Facendo jogging, andando in bicicletta o nuotando si bruciano molte calorie. Quante calorie bruci nei diversi sport dipendono dal tuo peso corporeo. Più pesante è il corpo, più calorie si bruciano. Ma in quali sport si bruciano più calorie?
Perdere peso con la corsa
Non ci può essere un chiaro "vincitore" in questa categoria, perché i diversi sport non sono così distanti l'uno dall'altro. Facendo jogging si bruciano circa 500 calorie all'ora. Così la corsa con un piccolo vantaggio è la vincitrice tra gli sport di resistenza. A proposito, si dovrebbe fare jogging lentamente, perché in questo modo il corpo ricorre alle proprie riserve di grasso piuttosto che alle riserve di energia.
Perdere peso con il nuoto
Durante il nuoto si possono bruciare fino a 500 calorie, ma questo dipende dal peso corporeo. Ciò che rende il nuoto così speciale è che le articolazioni rimangono estremamente protette e il nuoto è davvero uno sport per tutto il corpo. In questo modo puoi sollecitare quasi tutti i gruppi muscolari durante il gattonare attraverso l'acqua.
Perdere peso in bicicletta
Il nuoto è seguito da vicino dal ciclismo o dallo spinning. In questo modo la bicicletta brucia fino a 400 calorie all'ora. Anche lo sport in bicicletta è molto delicato sulle articolazioni, se si sceglie la giusta regolazione della sella.
Dimagrimento con High Intensity Interval Training
Se può essere qualcosa di più intenso, l'High Intensity Interval Training sarebbe la strada da percorrere. Nella masticazione preliminare HIIT, fasi ad alta intensità si alternano a fasi di riposo. L'allenamento è molto faticoso, ma ti permette anche di bruciare 600-800 calorie in un'ora. Non è poco!
Tuttavia, prima di iniziare la sessione, dovresti assicurarti di avere abbastanza energia per bruciare. Il porridge, ad esempio, è la colazione ideale prima dello sport!
È possibile perdere peso in modo sano con l'allenamento della forza?
Lo sai: le palestre pubblicizzano i chili che cadono e ti attirano verso l'appartenenza. Ma come funziona davvero l'allenamento della forza, si può perdere peso in modo corretto?
Sì, si può perdere peso anche con l'allenamento della forza. Perché quando ti alleni con i pesi bruci anche calorie. Ma se ti interessa solo il peso sulla bilancia, dovresti stare un po' attento. L'allenamento della forza non è adatto solo per perdere peso velocemente.
Allenamento della forza come aiuto dimagrante
È così: l'allenamento della forza ti fa costruire i muscoli. Più ti alleni, più è probabile che i tuoi muscoli diventino più grandi. Questo di solito significa che aumenti anche di peso. Ma non bisogna scoraggiarsi! Un aumento di peso durante l'allenamento con i pesi è auspicabile. Definisci il tuo corpo!
Anche per l'allenamento della forza vale la semplice formula per dimagrire: se bruci più di quanto mangi, perdi peso. La bilancia potrebbe non mostrare risultati così rapidamente come negli sport di resistenza, ma sicuramente prima o poi si vedranno.
Chi vuole aumentare la massa muscolare, può anche utilizzare il calcolatore di calorie per la costruzione muscolare.
Il modo migliore per perdere peso in modo sano: combinare allenamento cardio e forza
Il miglior caso per le persone che vogliono perdere peso in modo sano sarebbe quello di combinare cardio e allenamento con i pesi. Così, l'allenamento della forza crea muscoli e i chili sulla bilancia cadono durante gli sport di resistenza.
Soprattutto se si pratica molto sport e si mescolano i due tipi, è importante prestare attenzione a quante calorie si consumano durante il giorno. I muscoli possono anche essere formati solo se abbastanza proteine e sostanze nutritive vengono fornite al corpo attraverso l'alimentazione. Quindi è anche importante sapere cosa incorporare nella dieta quotidiana.
Perdere peso in modo sano con la giusta alimentazione
Ma la Santissima Trinità per un corpo sano è la miscela di sport di forza, sport di resistenza e, soprattutto, l'alimentazione ideale. Chiunque mangi cibi malsani, molti prodotti finiti e fast food non vedrà e non sentirà alcun progresso nella perdita di peso nonostante lo sport. Allo stesso modo, il conto non va nella direzione opposta: chi mangia sano, ma non fa sport e quindi più difficilmente raggiunge un deficit calorico, non vedrà alcun progresso.
Soprattutto per gli atleti, l'alimentazione è un argomento estremamente ampio. Chi pratica molto sport e vuole raggiungere un alto livello di prestazioni dovrebbe essere consapevole del potere dell'alimentazione. Nel migliore dei casi, ciò che si può e non si può mangiare con un'alimentazione sportiva deve essere interiorizzato.
