Il conteggio delle calorie è molto popolare tra molte persone. Soprattutto quando c'è il desiderio di perdere peso, spesso si ricorre al conteggio delle calorie. Perché il conto è apparentemente molto facile: chi consuma meno calorie di quante ne brucia, diminuisce anche allo stesso tempo. Ma non è sempre tutta la verità. Le calorie non sono tutte uguali. Quindi contare le calorie ha senso o è sopravvalutato? Nel post del blog di oggi approfondiamo queste e altre domande!
Cosa significa contare le calorie?
Per conteggio delle calorie si intende la documentazione delle calorie fornite. Quindi il conteggio delle calorie che consumi con i pasti più disparati.
Ad esempio, un modo per contare le calorie è con un'app. Questo è sicuramente il metodo più semplice per contare le calorie. L'app dovrebbe contenere un database degli alimenti per fornirti risultati accurati. Basta digitare i diversi pasti e calcolare quante calorie si consumano ogni giorno.
Un altro metodo è il diario alimentare . Questo è praticamente il metodo analogico dell'app. Ci vuole molto tempo e dedizione, perché devi calcolare tutto da solo. Ma rifletti anche molto di più sul cibo che hai mangiato.
Inoltre, evita urgentemente di mentire a te stesso. Il conteggio delle calorie è davvero utile solo se sei fondamentalmente estremamente onesto con te stesso. Scrivi davvero tutto ciò che mangi. Anche le bevande, perché ad eccezione dell'acqua e del tè non zuccherato, ogni piccola bevanda è anche legata alle calorie. Questo è l'unico modo per contare le calorie e avere senso.
Come calcolare il fabbisogno calorico
La domanda su quante calorie servono a qualcuno ha una risposta diversa. Dipende dal fisico , dal sesso , dall' età e soprattutto da quanto movimento e sport fai durante la settimana. Una persona sportiva ha molto più metabolismo calorico di una persona che non pratica sport.
Se vuoi perdere peso, dovresti consumare meno calorie del necessario. Questo crea un cosiddetto deficit calorico . Tuttavia, se si desidera costruire muscoli, è necessario fornire più energia, ma ciò non significa che sia necessario aggiungere più calorie per costruire i muscoli. Il metabolismo basale è anche una parte importante di questa fattura.
Inoltre, non importa quali calorie consumi . 1000 calorie da legumi, verdure o noci sono molto più salutari e migliori per il tuo corpo rispetto a 1000 calorie da cibo spazzatura. Ecco perché contare le calorie non è sempre facile, perché le calorie non sono sempre la stessa cosa.
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Se non sei del tutto sicuro di quante calorie puoi e dovresti assumere, abbiamo il rimedio per te. Con il nostro calcolatore di calorie gratuito puoi calcolare rapidamente e facilmente quante calorie ti servono ogni giorno.
Soprattutto nell'alimentazione, la varietà è la chiave del successo . Lo stesso vale per le calorie: per il successo della perdita di peso o la crescita muscolare, dovresti davvero assicurarti di seguire una dieta equilibrata.
Ha senso contare le calorie?
Il conteggio delle calorie offre alcuni vantaggi: anche se spesso richiede molto sforzo, per alcune persone vale la pena contare le calorie.
Le calorie contano come aiuto per la perdita di peso
Il conteggio delle calorie può sicuramente servirti come supporto per il successo della tua perdita di peso. Con il giusto apporto energetico e il giusto apporto calorico puoi raggiungere molto bene i tuoi obiettivi desiderati. Dovresti anche assicurarti di mangiare cibi buoni e di alta qualità.
Anche il movimento e lo sport sono molto importanti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Soprattutto nella vita di tutti i giorni, si dovrebbe prestare attenzione al movimento. Lunghe passeggiate, andare al lavoro in bicicletta e molte altre cose possono anche indirettamente aiutarti a perdere peso.
Cibo consapevole – Corpo consapevole
Il conteggio delle calorie ti dà un'ottima sensazione di ciò che mangi davvero . Piuttosto, presti attenzione ai tuoi alimenti e diventi molto più consapevole di quali e quante calorie consumi.
Pertanto, le informazioni sulle calorie nei prodotti sono fuorvianti . Il cibo spazzatura ha spesso meno calorie di una padella di verdure sana, ad esempio. Quindi è meglio prendere l'alternativa al cibo spazzatura? Certo che no. I nutrienti sono altrettanto importanti e il cibo spazzatura non fa bene al corpo.
Questi rischi comportano contare le calorie
Abbiamo spiegato in dettaglio che contare le calorie può essere corresponsabile del successo dell'acquirente. Ma non è tutto oro ciò che luccica – perché ci sono anche alcuni rischi nascosti dietro il conteggio delle calorie.
Il conteggio delle calorie è unilaterale
È vero, chi conta esattamente le calorie, ad esempio.: Con l'aiuto di un'app si sa sempre esattamente quanta energia si sta consumando. Tuttavia, vengono prese in considerazione solo le calorie. Ma non sulle sostanze nutritive e in generale sul tuo benessere. In questo modo il conteggio delle calorie si ripercuote sicuramente sul peso, ma spesso manca la parte più importante.
Di cosa ha bisogno esattamente il tuo corpo? Forse hai carenze in determinate sostanze nutritive o semplicemente non ti senti a tuo agio con un determinato piatto? Tutte queste cose vengono spesso abbandonate nella follia del deficit calorico.
Alto rischio di dipendenza, stress e molto lavoro
Il conteggio delle calorie può portare a uno stress incredibile. Devi essere molto meticoloso con i tuoi record se vuoi che si verifichino i risultati desiderati. Ogni persona ha la propria resistenza allo stress: per alcune persone, le calorie possono contare, causare troppo stress.
Pertanto, la dieta è percepita come più stressante di quanto non sia in realtà. E chi vuole essere stressato mentre mangia? Se invece di sentirti a tuo agio nell'assunzione di cibo prevale lo stress, il tuo progetto di perdita di peso è già destinato a fallire.
Il tuo stato mentale influisce su tutto il corpo : chi è stato stressato sa quanto sia facile ammalarsi. Questo vale anche per la perdita di peso – se sei in cattive condizioni mentali, questo ha un effetto estremo sul tuo peso.
Il rischio di dipendenza nel conteggio delle calorie non deve essere sottovalutato . Se pensi solo a come il cibo influisce sulla bilancia, la tua qualità di vita è notevolmente ridotta. Il conflitto permanente con te stesso non è sano a lungo termine.
Il conteggio delle calorie è molto utile per gli atleti
Gli atleti sono probabilmente il gruppo in cui contare le calorie ha più senso. Perché così gli atleti hanno spesso determinati obiettivi , come ad esempio: Costruzione muscolare. Le calorie contano molto bene, soprattutto per la costruzione muscolare. In questo modo contare le calorie avrà davvero senso.
Per la crescita muscolare , si dovrebbe prestare molta attenzione a quanto surplus calorico è necessario. Sicuramente non dovrebbero essere più di 300-500 calorie di troppo, altrimenti l'energia in eccesso non si trasforma in muscoli, ma in depositi di grasso.
Prestare attenzione alla giusta dose di calorie già a colazione
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Per la costruzione muscolare e la forma del corpo , contare le calorie è il tuo miglior aiuto. Con la nostra colazione Verival puoi prestare attenzione alle calorie già al mattino e gettare le basi per una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
