Ci sono tanti modi diversi per utilizzare i fiocchi d'avena nell'alimentazione. Ma quanti fiocchi d'avena dovresti mangiare al giorno?
Questi piccoli fiocchi sono ottimi per tante cose: per perdere peso , per i problemi di stomaco , per la pelle , i capelli e le unghie , sono molto sazianti, forniscono energia e proteine e molto altro ancora.
L'avena è un vero e proprio “ superfood ” se vuoi mangiare in modo sano. Ma quanti grammi di avena dovresti mangiare al giorno ? Fondamentalmente, la quantità di farina d'avena necessaria al giorno dipende dal singolo individuo.
Secondo la German Nutrition Society, la quantità di riferimento raccomandata per l'assunzione giornaliera di fibre per uomini e donne è di 14,6 g per 1.000 kcal. 1 Con un fabbisogno energetico giornaliero di 2000 kcal, almeno 30 g dovrebbero quindi essere costituiti da fibre.
La farina d'avena contiene 10 grammi di fibre per 100 grammi , quindi 300 grammi di farina d'avena sono sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero raccomandato.
Oppure meno , perché se unisci la farina d'avena al porridge con bacche, noci o broccoli, si aggiungono altre fibre. È bene che tu ne sia consapevole!
Nel seguente articolo scoprirai quando dovresti mangiare i fiocchi d'avena, cosa li rende così salutari e come puoi perdere peso con i fiocchi d'avena.
Prepara i fiocchi d'avena in modo corretto: leggi di più!
Quando dovrei mangiare i fiocchi d'avena e in che quantità?
I fiocchi d'avena ti saziano rapidamente e a lungo. Se mangi il muesli d'avena al mattino, ad esempio, non sentirai più fame o voglia di mangiare fino a pranzo.
È quindi utile consumare questo alimento base a colazione, in quanto aiuta a soddisfare le voglie e ti mantiene in forma fino all'ora di pranzo.
Il modo più popolare di consumare questi fiocchi è con il porridge o la farina d'avena. In tedesco significa porridge.
Per prepararlo, devi mettere l'avena nel latte o nell'acqua bollente e portarla a ebollizione.
Se vuoi, puoi decorare il porridge con frutta, bacche o noci . Puoi anche mangiare l'alimento base con i semi di chia .
Di base, una porzione di porridge contiene circa 40-50 grammi di fiocchi d'avena. Questo corrisponde a 5-6 cucchiai di avena arrotolata.
Leggi subito tutto sui fiocchi d'avena!
Posso mangiare i fiocchi d'avena anche la sera?
In generale, sì. Puoi mangiarla la sera, ma devi sapere che i fiocchi ti manterranno sazio a lungo e non dovrebbero essere consumati poco prima di andare a letto.
Tuttavia, se non riesci a fare a meno dei fiocchi d'avena, mangiali almeno due o tre ore prima di andare a letto.
Una cosa che puoi assolutamente fare la sera è l'avena notturna . Funziona così: Prepari l'avena la sera e la lasci in ammollo tutta la notte. Al mattino puoi aggiungere della frutta o delle noci e consumarla subito o al lavoro.
Cosa rende l'avena così salutare?
Questo importante alimento base è composto dal semplice seme dell'avena. Solo le parti non commestibili dell'avena vengono rimosse e tutto ciò che rimane sono i preziosi strati esterni ricchi di nutrienti. Questo rende i fiocchi un vero e proprio beneficio per la salute.
I fiocchi d'avena contengono soprattutto
- Fibra, che è un aiuto contro i disturbi gastrointestinali, in quanto forma uno strato protettivo sulla mucosa gastrointestinale, impedendo ai succhi gastrici di attaccare la membrana mucosa. Inoltre, sono molto sazianti e allo stesso tempo stimolano la digestione. La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda di consumare 30 g di fibre al giorno.
- I carboidrati complessi a catena lunga aumentano lentamente i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che il glucosio entra lentamente nel flusso sanguigno.
- Sono la fonte più importante di beta glucano.
- Vitamina B1 e B2, che garantiscono capelli lucidi, pelle e unghie pulite.
- Rame, che rafforza il tessuto connettivo.
- Zinco, responsabile della formazione delle proteine e della divisione cellulare.
Aiutano soprattutto a (secondo DGE)
- Abbassare i livelli di colesterolo
- Ridurre il rischio di diabete
- La fibra solubile protegge il cuore e il sistema cardiovascolare.
Scopri di più sull'avena notturna!
Cos'è esattamente la dieta della farina d'avena?
La dieta della farina d'avena prevede che tu mangi molta farina d'avena, ma puoi combinarla come preferisci. L'obiettivo è quello di perdere peso senza soffrire la fame o avere carenze nutrizionali.
L'alimento base contiene tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere questo obiettivo: Carboidrati , proteine, potassio, calcio, sodio, magnesio, molte vitamine e fibre. Tuttavia, devi assicurarti di non consumare più di 250 grammi di avena.
Perdere peso in modo sostenibile con la farina d'avena
Se vuoi perdere peso in modo sano, la farina d'avena è il rimedio perfetto. Se li mangi 2 ore prima dell'attività fisica, ti danno un'energia rapida senza riempirti, perché non sono pesanti per lo stomaco.
Inoltre, contengono proteine importanti che aiutano durante l'esercizio fisico. I tuoi livelli di energia saranno mantenuti a lungo termine e ti aiuteranno a perdere peso in modo sano.
Uno strumento importante per perdere peso con successo è il calcolatore di calorie . Puoi usarlo per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. In questo modo sarà più facile per te perdere peso.
Calcola ora il tuo fabbisogno calorico
Riassunto della dieta dell'avena: porzione di farina d'avena al giorno
Per perdere peso, dovresti mangiare circa 250 grammi di avena al giorno. Una porzione di farina d'avena ne contiene 40-50 g, quindi con la dieta dell'avena dovresti mangiarne circa 5 porzioni al giorno.
Conosci già il tuo IMC?
Calcolatore BMI di Verival - Non importa se vuoi perdere peso, se vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua salute o se ti stai allenando per costruire muscoli.
L'Indice di Massa Corporea è spesso la prima misura che ti mostra se hai il peso corporeo sotto controllo.
Qui puoi calcolare il tuo IMC in pochi secondi e scoprire i retroscena di questo valore.
Scopri il calcolatore di IMC e calcola il tuo valore
- Società Tedesca di Nutrizione /. Fibra alimentare. DGE. Accesso al 17 marzo 2022. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/ballaststoffe/
Domande frequenti
Quanti cucchiai di farina d'avena per colazione?
Se vuoi mangiare la farina d'avena a colazione, sono sufficienti 5-6 cucchiai di farina d'avena. Si tratta di una porzione di circa 40-50 grammi. Questi possono essere trasformati in un delizioso porridge o muesli.
Cosa succede se mangi farina d'avena tutti i giorni?
L'elevato contenuto di fibre dei fiocchi d'avena stimola la digestione e il metabolismo. Mangiando farina d'avena ogni giorno, il sistema digestivo si adatta dopo qualche giorno e la farina d'avena inizia a fare effetto.
