Lo sport e l'alimentazione hanno un effetto positivo sulla tua energia e sulla tua gioia di vivere.

Sport e alimentazione sono due dei fattori più importanti quando si tratta di salute fisica. Non solo garantiscono un sistema cardiovascolare sano, ma influenzano anche positivamente la nostra funzione cerebrale. Scopri come riescono a fare tutto ciò che possono fare e perché lo sport è così importante per noi in questo post del blog.

Ecco perché lo sport è così sano

L'attività fisica è nei geni di ogni persona. Si stima che i nostri antenati, i cacciatori-raccoglitori dell'età della pietra, percorressero fino a 15 chilometri al giorno.

Questo era così fino a circa 10.000 anni fa – solo quando la rivoluzione agricola assicurò un apporto alimentare sufficiente anche senza percorrere molti chilometri, il comportamento delle persone cambiò. Tuttavia, la biologia è rimasta per lo più la stessa.

Questa breve storia mostra chiaramente quanto l'attività fisica sia saldamente ancorata nei nostri geni. Anche se oggi non dobbiamo più cacciare o raccogliere il nostro cibo, il nostro corpo ha ancora bisogno di molto esercizio fisico per funzionare in modo ottimale.

Lo sport stimola la circolazione

Le attività sportive hanno un effetto positivo sulla nostra circolazione. Ciò accade perché nello sport i muscoli sono responsabili della propulsione, che a loro volta hanno bisogno di ossigeno per poter lavorare in modo economico. Il corpo fornisce quindi un apporto sufficiente di ossigeno ai muscoli trasportando l'ossigeno ai muscoli attraverso il sangue .

Se si pratica regolarmente sport, il corpo si adatta lentamente ma in modo sicuro alle nuove circostanze: il cuore può pompare più sangue attraverso il corpo per battito cardiaco e quindi anche il nostro battito cardiaco a riposo diminuisce. Poiché un battito cardiaco alto è faticoso per il cuore e può quindi portare a malattie cardiovascolari, questo adattamento del corpo è molto salutare.

Lo sport ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale e sulla gioia di vivere

Lo sport può davvero fare molto di più che rafforzare il sistema cardiovascolare. Anche la funzione cerebrale e la gioia di vivere possono essere influenzate positivamente dall'attività fisica.

Lo sport nella natura , ad esempio, libera la mente e ha già un effetto quasi meditativo per molte persone. In particolare, gli sport ciclici come il jogging, il ciclismo o il nuoto sono ideali perché richiedono poca concentrazione a causa degli stessi movimenti.

Inoltre, durante lo sport, la respirazione si approfondisce , il che ha anche un effetto positivo sul cervello. Anche dopo la fine dell'attività sportiva, la respirazione rimane ancora più profonda e quindi fornisce al corpo un sacco di ossigeno.

Un altro effetto positivo si manifesta anche a livello biochimico. Ad esempio, durante lo sport vengono rilasciati neurotrasmettitori che migliorano l'umore , come la serotonina o la dopamina, che aumentano il benessere e migliorano l'umore.

Lo sport aiuta a ridurre lo stress

Oltre al rilascio di ormoni che migliorano l'umore, gli ormoni dello stress vengono eliminati durante lo sport . Colpisce soprattutto l'adrenalina e il cortisolo – questo garantisce una comprovata riduzione dello stress, osservabile anche a livello biochimico.

Tuttavia, lo sport non solo aiuta a ridurre lo stress, ma può anche contrastare gli stati d'animo depressivi. Ma anche l'autostima e la percezione del proprio corpo spesso vanno di pari passo con lo sport.

L'alimentazione è importante almeno quanto l'attività fisica. Ora daremo un'occhiata più da vicino a cosa dovresti cercare e in che misura il corpo trae beneficio da un'alimentazione equilibrata.

Ecco perché una dieta equilibrata è così importante

Per quanto lo sport sia importante, senza una dieta sana è difficile ottenere tutti i benefici per la salute. Grazie ai macronutrienti, infatti, il cibo fornito non è solo responsabile dell' equilibrio energetico del corpo, ma grazie ai micronutrienti assicura anche il corretto svolgimento di innumerevoli funzioni vitali nel corpo.

Un'alimentazione sana previene i crolli di stanchezza durante il giorno

Il cibo è la nostra principale fonte di energia – in particolare due dei tre macronutrienti sono di primaria importanza per il nostro apporto energetico: carboidrati e grassi . Tuttavia, il consumo dipende principalmente dalla qualità, non dalla quantità.

I carboidrati complessi , come quelli presenti nei cereali integrali , forniscono solo un lento aumento dei livelli di zucchero nel sangue e forniscono energia al corpo per un lungo periodo di tempo. In questo modo non si verificano crolli di stanchezza: per i carboidrati a catena corta, che si trovano principalmente negli alimenti zuccherati, è diverso.

A causa della struttura a catena corta, i livelli di zucchero nel sangue aumentano molto più velocemente e più fortemente, ma diminuiscono almeno altrettanto rapidamente. In questo modo sentiamo un breve aumento di energia, ma di solito segue un evidente calo di stanchezza.

Per quanto riguarda i grassi, questo principio di qualità e quantità è simile. Mentre gli acidi grassi saturi appesantiscono il corpo e quasi richiedono un pisolino pomeridiano, gli acidi grassi sani migliorano il benessere . I fornitori sani di grassi includono acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Anche se la qualità è superiore alla quantità, la seconda cosa non è affatto trascurabile. Perché, come è noto, è la dose che fa il veleno!

Frutta e verdura aiutano a ridurre lo stress

Questa affermazione può sembrare divertente per alcuni, ma in realtà corrisponde alla realtà. Perché una dieta equilibrata, idealmente composta da abbondanti verdure e frutta , aumenta l'apporto di antiossidanti.

Se il corpo combatte con i radicali liberi a causa di vari fattori ambientali, gli antiossidanti lo combattono . Se la concentrazione di radicali liberi aumenta, si parla di "stress ossidativo " , motivo per cui una dieta completa può letteralmente ridurre lo stress ^​1 .

La nostra salute intestinale ha questo effetto sulla nostra psiche

Anche questo sembra difficile da immaginare, ma anche questo non è affatto inventato. Perché sempre più studi giungono alla conclusione che una flora intestinale sana ha un effetto positivo sulla condizione mentale.

Al contrario, una flora intestinale disturbata peggiora le condizioni psichiche . La salute dell'intestino è compromessa soprattutto se introduciamo nel nostro corpo molti prodotti altamente trasformati . A causa del forte grado di lavorazione e degli additivi artificiali, mancano importanti fibre e micronutrienti – inoltre, gli additivi artificiali appesantiscono la flora intestinale.

Di conseguenza, è importante seguire una dieta il più variegata possibile . In particolare, la percentuale di alimenti vegetali svolge un ruolo importante: verdure, frutta, legumi e cereali integrali non sono solo ricchi di micronutrienti essenziali , ma contengono anche molte fibre sane che stimolano la digestione.

In particolare, un porridge è adatto come colazione energetica per l'intestino, in quanto non solo è ricco di fibre grazie all' avena , ma è anche facilmente digeribile grazie al metodo di preparazione e quindi non appesantisce lo stomaco. Una colazione sana non è un problema con il porridge

Frutta e verdura mettono di buon umore

Ultimo ma non meno importante, c'è un grande vantaggio di un'alimentazione equilibrata che non vogliamo assolutamente privarvi. Perché chi mangia molta frutta e verdura viene ricompensato con il buon umore.

Ciò avviene grazie alle sostanze vegetali secondarie , più precisamente i polifenoli ^​2 , naturalmente presenti nella frutta e nella verdura. Particolarmente ricchi di polifenoli sono diversi tipi di bacche, cacao in polvere e varie spezie, verdure e frutta come chiodi di garofano, ciliegie o spinaci.

Porridge Smoothie Bowl fragola lampone – senza zucchero

Tempo di preparazione 5 min.

Tempo totale 5 min.

Porzioni: 1

Ingredienti

• 50 g di Verival Porridge Smoothie Bowl Fragola Lampone
• 120 ml di acqua, latte o bevanda vegetale
• 30 g di fragole
• 20 g di lamponi

Preparazione

• In primo luogo, versare 50 g di miscela Verival Porridge Smoothie Bowl nel gusto fragola e lampone in una ciotola.
• Quindi aggiungi nella ciotola circa 120 ml di un liquido a tua scelta (acqua, latte freddo o caldo o bevanda vegetale) e mescola bene il tutto.
• Lascia gonfiare il Porridge Smoothie Bowl per un minuto.
• Ora puoi perfezionare lo Smoothiebowl con diversi condimenti a tua scelta. Le bacche fresche o congelate, ad esempio, si abbinano perfettamente a questo smoothie bowl. Inoltre, puoi utilizzare diversi semi o noci come condimento.

Conclusione

Lo sport e l'alimentazione offrono una serie di benefici per la salute . Non solo hanno un effetto positivo sulla salute del cuore e sulla flora intestinale, ma aumentano anche il nostro benessere. Inoltre, anche il nostro umore ne trae beneficio e possiamo persino prevenire episodi di stanchezza o stati d'animo depressivi.

Pertanto, l'attività fisica e una dieta sana hanno una parte significativa di una vita sana e felice – quindi ti auguriamo buon divertimento con lo sport e i pasti 😉

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