Lo sport e l'alimentazione sono due delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. Tuttavia, non si tratta di due aspetti indipendenti, ma al contrario di due aree della vita che si influenzano fortemente a vicenda.
Pertanto, un'alimentazione adeguata è estremamente importante per la tua vita sportiva quotidiana. In particolare, la colazione gioca un ruolo fondamentale.
In questo articolo puoi scoprire com'è la colazione sportiva ideale e come puoi adattarla alle tue esigenze individuali.
La gamma di colazioni sportive ricche di proteine di Verival - scoprila ora
Cosa rende una colazione sana?
Una colazione sana deve fornire molta energia , tutti i nutrienti di cui hai bisogno e anche un buon sapore . All'inizio sembra molto, ma alla fine non è troppo difficile. Tuttavia, è bene ricordare che la parola “ sana” va sempre considerata nel suo contesto.
Ad esempio, una colazione a ridotto contenuto calorico può essere salutare per una persona con uno stile di vita prevalentemente sedentario. Per una persona che fa sport, invece, potrebbe essere molto diverso. Infatti, se fai attività fisica regolarmente , il tuo corpo ha esigenze leggermente diverse . Ad esempio, potrebbe avere bisogno di più proteine se fai un allenamento intensivo di forza.
Una colazione sana deve quindiessere sempre personalizzata . Tuttavia,alcuni principi possono essere applicati a quasi tutti i gruppi di popolazione. Ad esempio, è opportuno includere nella colazione carboidrati complessi che, in combinazione con fibre sane , forniscono molta energia a lunga durata . Le fonti di grassi, invece, dovrebbero essere costituite principalmente da acidi grassi insaturi . Una colazione sana dovrebbe includere anche molte proteine, minerali e vitamine .
Ora vedremo più da vicino di cosa hanno bisogno le persone fisicamente attive e quali nutrienti sono particolarmente importanti per te e per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.
Costruisci i muscoli e migliora le prestazioni grazie a una sana colazione proteica
Se per te lo sport non è solo un passatempo e ti poni obiettivi sportivi ambiziosi , una colazione sportiva adeguata è essenziale. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di migliorare le tue prestazioni, avrai bisogno di una dieta ricca di proteine e di energia oltre che di un allenamento intensivo.
Indipendentemente dal fatto che tu voglia migliorare le tue prestazioni sul campo da tennis o che ti stia preparando per una maratona, il fabbisogno aggiuntivo di determinati nutrienti avrà molto in comune. Ad esempio, devi assicurarti di assumere molta energia sotto forma di carboidrati complessi e grassi sani a colazione.
Tuttavia, è importante evitare un aumento eccessivo degli zuccheri nel sangue , perché questo porterebbe solo a una breve spinta energetica. Hai bisogno di una colazione che ti fornisca molta energia per tutto l'allenamento e oltre.
Questi nutrienti non devono mancare nella tua colazione sportiva
Ed è qui che entrano in gioco le fibre . Infatti, questi componenti digestivi degli alimenti garantiscono un ridotto aumento degli zuccheri nel sangue e quindi un apporto energetico ottimale . Gli alimenti ricchi di fibre, come i semi di chia, possono essere facilmente integrati nella colazione, ad esempio sotto forma di avena notturna.
Tuttavia, poiché il tuo corpo ha bisogno non solo di energia, ma anche di materiale da costruzione per nuovi tessuti muscolari , le proteine non dovrebbero mancare nella tua colazione. Un delizioso porridge proteico , ad esempio, ti fornisce carboidrati complessi, una sana quantità di fibre e molte proteine di origine vegetale .
Nella nostra gamma di prodotti per la colazione sportiva, troverai tutto ciò che il tuo cuore di atleta desidera, dai porridge ad alta energia e i mueslis ricchi di fibre ai waffle proteici verdi ricchi di proteine. I nostri prodotti per lo sport sono caratterizzati da un'elevata percentuale di proteine di origine vegetale , che possono essere utilizzate in modo ottimale dal tuo corpo grazie al loro alto valore biologico .
E se sei di fretta, puoi sempre affidarti al frullato per la colazione ad alto contenuto proteico Fragola-Mirtillo Nero , che ti fornisce energia e aminoacidi in abbondanza per prestazioni sportive di alto livello.
Perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati: come riuscirci
Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, una colazione sana è un po' diversa. Soprattutto se vuoi seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati , è importante iniziare dalla colazione.
Se da un lato hai bisogno di molta energia per raggiungere il massimo delle prestazioni sportive, dall'altro devi risparmiare una certa quantità di calorie se vuoi perdere peso . Per alcune persone è più facile ridurre la quantità di grassi assunti, mentre altre preferiscono bandire i carboidrati dai loro piatti .
È possibile perdere peso con entrambi gli approcci, ma ora vorremmo dare un'occhiata più da vicino alla dieta a basso contenuto di carboidrati , in quanto questa modifica maggiormente la colazione. Per ridurre il contenuto di carboidrati nella tua colazione, devi innanzitutto individuare le fonti di carboidrati .
Si tratta principalmente di prodotti a base di cereali , che sono costituiti in gran parte da carboidrati. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, invece, sono principalmente verdure, legumi e frutta ricca di acqua.
Questi alimenti sono adatti a una dieta a basso contenuto di carboidrati
Ad esempio, puoi optare per prodotti senza cereali che non ne contengono. L'energia è fornita da legumi a basso contenuto di carboidrati come le noci o i semi, ad esempio i semi di chia . Il vantaggio principale dei legumi è che, oltre alla minore quantità di carboidrati, di solito contengono ancora più fibre e sono anche una fonte ideale di proteine .
Il nostro Verival Grain Free Sport Protein Muesli Almond-Fig , ad esempio, ha il 70% di carboidrati in meno rispetto ai muesli convenzionali, poiché non contiene affatto cereali. I semi e le noci che contiene, invece, ti forniscono molti acidi grassi sani , fibre digestive e una buona porzione di proteine di origine vegetale .
Scopri la colazione low carb di Verival
Dai un'occhiata alla nostra gamma Verival Sport per scoprire altri prodotti per la colazione a basso contenuto di carboidrati , come la nostra granola a basso contenuto di carboidrati con il delizioso gusto lampone-mandorla-cocco 😉
