Che sia salata o dolce, fredda o calda, per la maggior parte delle persone la colazione è il pasto più importante della giornata per iniziare bene la giornata. Ma dipende anche da come organizzi il tuo cibo e se la tua colazione è sana .
Non tutte le colazioni forniscono al tuo corpo il giusto apporto energetico. Per evitare di ricadere nel tuo letto subito dopo aver mangiato, dovresti prestare attenzione ad alcune cose.
Perché la colazione è davvero salutare?
Ci sono molte persone appassionate di colazione, ma ci sono anche coloro che preferirebbero omettere questo pasto. Tuttavia, il primo pasto dopo essersi alzati può essere molto salutare.
Mangiare bene stimola il metabolismo e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Il corpo accumula nuova energia per la giornata e il cervello si risveglia. La sensazione di inerzia mattutina può essere efficacemente dissipata solo se fornisci al tuo corpo le giuste sostanze nutritive.
Se vuoi fare una colazione sana, una corretta alimentazione evita anche presunti attacchi di fame e puoi iniziare la giornata concentrato e rinvigorito.
Che aspetto ha una colazione sana e adeguata?
Quando si parla di alimentazione, spesso si parla di una colazione sana ed equilibrata. Ma cosa rende una colazione sana? In quali ingredienti si trovano i fornitori di energia che ti mantengono in forma? Anche se un pane bianco con crema al cioccolato è delizioso, purtroppo non è così sano. La dolce combinazione non contiene una ricca offerta di sostanze nutritive che stimolerebbero il tuo corpo in modo duraturo.
Diversità è la parola chiave importante. Gli alimenti che combinano diversi minerali, vitamine, proteine e fibre sono particolarmente adatti per iniziare la giornata. I fiocchi d'avena , la ricotta magra, le uova, le noci , i semi di lino, i semi di chia, i vari semi, le banane e le bacche sono veri e propri pasti potenti, soprattutto in combinazione tra loro. Si possono infatti variare molto bene.
Porridge come pacchetto completo salutare
Il porridge è tanto semplice quanto efficace. I fiocchi d'avena si ammorbidiscono nel liquido riscaldato e formano una massa omogenea che può poi essere consumata calda.
Il porridge caldo risparmia energia al tuo corpo, perché non ha bisogno di adattare il porridge alla temperatura corporea. Inoltre, l'avena semplice è sorprendentemente ricca. Combina proteine, fibre e vitamine, che forniscono energia e bilanciano in modo ottimale i livelli di zucchero nel sangue.
I fiocchi d'avena favoriscono inoltre una pelle sana e migliorano la digestione. Se il semplice porridge sembra troppo triste, può essere combinato con frutta fresca, noci e crema di noci. Perché anche se la consistenza pastosa di questo pasto miracoloso sembra aver bisogno di un po 'di tempo per abituarsi, ci sono deliziose ricette che possono trasformarlo in una delizia culinaria.
Ci sono anche varianti di porridge già pronte che puoi adattare alle tue esigenze. Verival offre una selezione di opzioni di porridge sportivo che facilitano una colazione sana. Completa il tutto con un paio di condimenti e la tua colazione gustosa e sana è pronta.
Overnight Oat – veloce ma sano
Un piacevole risparmio di tempo mattutino, per tutti coloro che "semplicemente non hanno tempo" per una colazione equilibrata. Se il porridge, cioè anche il riscaldamento dei fiocchi d'avena sul fornello, è troppo lungo e faticoso, qui offre un'alternativa utile.
Gli " Overnight Oat " sono meravigliosi come preparazione del pasto. Preparati rapidamente la sera e lasciati in infusione durante la notte, la colazione a base di avena è rapidamente a portata di mano. Fortunatamente, i preziosi nutrienti dell'avena non vanno persi. Anche in questo caso, noci, semi e frutta sono ottimi per la raffinatezza.
Perdere peso con la giusta colazione
Se vuoi prenderti cura di uno stile di vita sano, è risaputo che un'alimentazione corretta ed equilibrata gioca un ruolo importante. Con una colazione scelta con cura, è molto più facile mantenere questo atteggiamento.
In combinazione con l'esercizio fisico mattutino, la colazione sana è adatta anche per perdere peso. Tuttavia, è consigliabile svolgere l'allenamento prima di mangiare.
Il livello di glucosio è ancora basso dopo esserti alzato e puoi utilizzarlo in modo ideale. In questo modo si accelera la combustione dei grassi. Secondo uno studio, bruci fino al 20% in più di grassi rispetto a dopo aver mangiato.
Tuttavia, per evitare l'ipoglicemia, lo sport non dovrebbe essere troppo intenso. In caso contrario, si consiglia di consumare in anticipo un piccolo spuntino sano o una bevanda isotonica fruttata.
La colazione sana dopo dovrebbe soprattutto rendere sazi a lungo termine. Sono giuste circa 370 calorie. Così il livello di energia è di nuovo pieno e ti senti rinvigorito.
La colazione perfetta dovrebbe quindi contenere carboidrati, proteine e frutta o verdura. Un porridge guarnito con una spolverata di ricotta, crema di noci, semi di chia, semi di lino, lamponi e banane è un esempio di come puoi assumere i nutrienti in modo pratico e gustoso.
Se vuoi costruire e rafforzare i muscoli, presta particolare attenzione a una colazione ricca di proteine. I fiocchi d'avena sono un vero tuttofare e sono ideali per gli atleti.
Una corretta perdita di peso non deve essere complicata. Tuttavia, nel complesso vale anche la regola: non dovresti mai forzarti a mangiare.
Il tuo corpo di solito ti invia i segnali giusti. Se ti costringi a fare colazione, non otterrai risultati efficaci e duraturi nemmeno con un pasto sano.
Non sei sicuro di quante calorie hai davvero bisogno al giorno? Con il nostro calcolatore di calorie puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico e controllare meglio il tuo bilancio calorico.
