Stimolare il metabolismo: questo è ciò che conta. Ma cosa si intende con il termine metabolismo? Il più delle volte viene equiparato in relazione ai temi dello sport e dell'alimentazione ideale , del dimagrimento o della dieta.
Ma il metabolismo è più di questo. Il metabolismo – noto anche come " metabolismo " – è alla base di tutti i processi vitali nel corpo. Per metabolismo si intendono tutti i processi biochimici che avvengono all'interno delle cellule.
Con il termine metabolismo si intende in realtà il consumo calorico . Il metabolismo, e quindi il consumo calorico, è stimolato da attività sportive regolari .
Questo spiega anche perché il fabbisogno calorico aumenta con l'aumento dell'attività fisica. Con il giusto allenamento puoi quindi stimolare il tuo metabolismo e perdere peso in modo sano a lungo termine .
Oltre a uno stile di vita sportivo, anche una corretta alimentazione può contribuire a stimolare il metabolismo.
Anche tu sei una di quelle persone che vuole stimolare il proprio metabolismo? Ma a cosa serve?
Spiegato in modo semplice: più il metabolismo funziona "meglio", più energia si ha.
Le persone con un buon metabolismo sono buone utilizzatrici di cibo. Inoltre, con un buon metabolismo è più facile perdere peso e mantenerlo.
Oltre a un sufficiente esercizio fisico, un metabolismo ben funzionante richiede soprattutto una cosa: un' alimentazione sana ed equilibrata .
Solo in questo modo possiamo fornire al nostro corpo tutte le sostanze importanti di cui ha bisogno per un metabolismo regolare. I micronutrienti svolgono un ruolo importante in questo senso.
Se vuoi perdere peso, dovresti evitare calorie in eccesso e carboidrati vuoti come cibi zuccherati o ad alto contenuto di grassi .
Importanti sostanze vitali – vale a dire vitamine , minerali e amminoacidi, come quelli contenuti nell'avena, dovrebbero essere assolutamente presenti nella dieta. In caso contrario, il metabolismo può rallentare ulteriormente.
Cos'è esattamente il metabolismo?
Il metabolismo equivale alla digestione? Il metabolismo si riferisce a tutti i processi biochimici che avvengono nelle nostre cellule.
Scomporre tutte le cose come le sostanze nutritive dal cibo, fornire energia quando il corpo ne ha bisogno o trasportare le sostanze di scarto dall'organismo. A tal fine, il corpo utilizza sia i nutrienti che gli forniamo sia le riserve già accumulate.
La digestione è spesso equiparata al metabolismo, ma è solo un precursore dei processi metabolici. Ci sono diversi metabolismi: tra questi ci sono il metabolismo dello zucchero, il metabolismo delle proteine e il metabolismo dei grassi, che si occupa delle cellule adipose.
Cosa stimola estremamente il metabolismo?
Per stimolare il metabolismo in modo estremo, dovresti bere molta acqua. Questo stimola il metabolismo e aiuta a perdere peso. L'acqua favorisce la digestione e aumenta il metabolismo basale.
La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda di assumere 2,5 litri attraverso le bevande. Chi beve acqua invece di bevande zuccherate assorbe automaticamente meno calorie e può mantenere o raggiungere più facilmente un peso sano.
Se si beve acqua circa mezz' ora prima di mangiare, si mangia anche meno perché ci si sente più sazi.
Inoltre, l'apporto di proteine stimola il metabolismo. Secondo gli studi, l'olio di cocco stimola il metabolismo. Ma perché l'olio di cocco è così importante per il metabolismo?
L'olio di cocco contiene più acidi grassi a catena media rispetto alla maggior parte degli oli. Questi acidi grassi possono stimolare il metabolismo più dei grassi a catena lunga (ad esempio nel burro).
In generale, l'esercizio fisico e il sonno sufficienti sono considerati un "must" per un buon metabolismo.
Come posso migliorare il metabolismo attraverso una corretta alimentazione?
Gli ormoni e gli enzimi sono importanti per il processo metabolico, poiché sono controllati dal sistema ormonale e nervoso. Il fegato è considerato l'organo metabolico più importante.
A volte il metabolismo non funziona correttamente: la causa potrebbe essere l'ipotiroidismo. In questo caso si consiglia una cura metabolica.
Il cibo può stimolare il metabolismo per alcune ore. Per le proteine, il corpo ha bisogno di più energia.
I carboidrati hanno una bassa densità di sostanze nutritive e stimolano il metabolismo (=metabolismo nel linguaggio tecnico) solo dal cinque al dieci percento, i grassi addirittura solo dallo zero al tre percento.
Se vuoi perdere peso, ti consigliamo di assumere abbastanza proteine in questa fase. Saziano e contrastano la perdita di massa muscolare.
Perdere peso con cibi piccanti
A proposito, il cibo piccante stimola immensamente il metabolismo. Questi includono cibi piccanti come:
Peperoncini: sono considerati veri e propri bruciagrassi. A causa dello stimolo del calore o dell'acuità nel corpo, il metabolismo inizia a muoversi. I cereali integrali e le noci , le bacche e le spezie piccanti (pepe) sono particolarmente adatti.
Con quali alimenti è più facile perdere peso? Le spezie piccanti, come lo zenzero e il peperoncino, aiutano a stimolare il metabolismo e sono quindi adatte come alimento per dimagrire più facilmente.
Alcuni esempi che puoi prendere in considerazione in buona fede – sono del tutto naturali e offrono un supporto efficace:
- Peperoncino
- Tè verde
- Limoni
- Spinaci
- Mandorle
- Cannella
- Caffè
- Semi di chia
Ma attenzione: un cambiamento nella dieta da solo non è sufficiente.
Per ottenere risultati davvero a lungo termine, lo sport regolare è il fattore decisivo. Perché è così? Durante lo sport non si consuma solo energia, ma si costruisce anche la massa muscolare.
Di conseguenza, il metabolismo basale aumenta automaticamente, perché la muscolatura ha bisogno di più energia a riposo rispetto ad altri tessuti.
Coloro che vogliono perdere peso in modo permanente dovrebbero quindi prestare attenzione alla loro dieta a lungo termine per il bene del loro metabolismo. Muoversi molto e bere a sufficienza.
Carrot Cake Bites veloci e senza zucchero con muesli Bircher
Ingredienti
- 150 g di carote
- 150 g di Verival Bircher Urkorn Müsli
- 150 g di noci
- 100 g di datteri denocciolati
- 1 cucchiaio di cannella al meglio Ceylon
Da decorare
- 16 mezze noci
Preparazione
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Sbucciare le carote e tagliarle grossolanamente a pezzi. Mettere i datteri snocciolati in un frullatore e frullare finemente.
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Aggiungere il muesli Verival Bircher Urkorn e la cannella. Frullare fino a quando tutto si è unito bene.
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Versare il composto in una ciotola.
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Tritare finemente le noci e mescolarle con le mani all'impasto.
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Se l'impasto è troppo friabile, aggiungere un po' d'acqua. Se è troppo appiccicoso, aggiungi un po' di muesli.
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Versare il composto su carta da forno o carta da pane e burro e premere con le mani fino a formare un quadrato (circa 14x14 cm).
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Disporre 16 metà di noce su di esse per contrassegnare i dadi e premere leggermente con le dita.
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Avvolgere la carta e riporla in frigorifero per almeno un'ora.
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Dopo il tempo di raffreddamento, estrarre e tagliare in 16 piccoli quadrati.
Come posso aumentare il mio metabolismo facendo sport nel modo giusto?
Ogni persona consuma una quantità diversa di energia per mantenere le sue funzioni corporee. Il metabolismo basale, cioè il fabbisogno calorico che abbiamo a riposo, varia da persona a persona.
Questo metabolismo energetico a riposo può essere aumentato attraverso l'esercizio fisico e lo sport.
Quindi lo sport stimola il metabolismo due volte. Vedete, vale la pena essere attivi nello sport e costruire la muscolatura, preferibilmente con leggeri esercizi di forza. Durante l'esercizio fisico, il corpo brucia le riserve di grasso per poter rilasciare più energia.
Come cambia il metabolismo durante lo sport?
Lo sport stimola il metabolismo. Come tutti sappiamo, lo sport non solo consuma energia, ma costruisce anche massa muscolare.
Come accennato in precedenza, le persone che praticano sport dovrebbero seguire una dieta equilibrata che fornisca loro energia sufficiente, perché senza energia non si ottiene alcuna prestazione.
L'energia fornita deve corrispondere almeno all'energia consumata (metabolismo basale). Ciò consente l'inversione della conclusione che l'apporto energetico necessario dipende individualmente dall'intensità della rispettiva potenza.
Chiaramente, anche gli sport di resistenza stimolano il metabolismo. La frequenza cardiaca aumenta, la circolazione sanguigna di tutto il corpo è migliorata.
In questo modo ossigeno e sostanze nutritive raggiungono più rapidamente le singole cellule, mentre le sostanze di scarto possono essere eliminate più rapidamente.
Una colazione sana di VERIVAL stimola il metabolismo
Per molte persone, una colazione sana è il pasto più importante della giornata. Una colazione sana contribuisce anche alla stimolazione positiva del metabolismo.
Quando scegli gli alimenti, dovresti quindi assicurarti che l'aumento del consumo di energia sia bilanciato di conseguenza. Una scelta alimentare basata su questo può garantire l'apporto energetico, ma anche un adeguato apporto di vitamine, minerali e carboidrati.
Per te, una colazione sana di VERIVAL è essenziale per iniziare bene la vita di tutti i giorni? Allora ti interesseranno sicuramente le molte opzioni diverse, come il porridge proteico sportivo senza glutine : è composto da un mix di banane, datteri, semi di lino, polvere di maca e semi di girasole
Oppure dai un'occhiata alla nostra polvere proteica di semi di zucca – raffinata con cioccolato prodotto in Austria, per porridge , cereali Bircher – renderà la tua colazione più varia.
Porridge
Nella classica pappa d'avena, detta anche pappa d'avena o porridge, i fiocchi d'avena vengono mescolati con il doppio della quantità di latte e riscaldati nella casseruola per tre minuti.
I vegani possono anche usare acqua o una bevanda vegetale. Puoi gustare questo piatto sia freddo che caldo e condirlo con molti ingredienti, come frutta, noci o miele.
Porridge proteico
Il porridge proteico garantisce un apporto energetico ottimale al mattino e stimola il metabolismo grazie alle fibre contenute nei fiocchi d'avena. Il porridge sportivo crea le condizioni ideali per qualsiasi tipo di allenamento di resistenza e altri sport.
Muesli Bircher
Una forma speciale di muco d'avena è il muesli Bircher. Ammorbidisci i fiocchi d'avena durante la notte e aggiungi al mattino il succo di limone e il latte (condensato) o il latte di mandorle.
Poco prima del consumo, grattugia una mela e il tuo muesli adatto allo stomaco è pronto.
Non mangiare troppo a colazione
Fai attenzione a non mangiare troppo. Più cibo non porta più energia. Al contrario: il tuo corpo sarà troppo impegnato con la digestione, il che ti farà sentire piuttosto svogliato.
