Questi sono i 5 errori più comuni nella costruzione muscolare

Le ragioni del desiderio di costruire muscoli sono molteplici. Per alcuni, un corpo muscoloso è considerato un ideale di bellezza, per altri si tratta principalmente di salute e di un sistema muscolo-scheletrico indolore. Ma non importa quali siano gli obiettivi, i principi della costruzione muscolare funzionano allo stesso modo per tutti. Sebbene la strada per un corpo muscoloso sembri spesso semplice in teoria, molti falliscono nella realizzazione. Per evitare frustrazioni e fastidi, scopriamo gli errori più comuni nella costruzione muscolare.

Cosa è importante per la crescita muscolare?

Prima di dare un'occhiata più da vicino agli errori più comuni nella costruzione muscolare, esaminiamo brevemente i punti più importanti per aumentare la massa muscolare:

In sintesi, quando si costruiscono i muscoli, è necessario considerare due punti essenziali: l'allenamento e l'alimentazione. Attraverso gli stimoli che metti durante l'allenamento della forza, infliggi alla muscolatura danni minimi che il tuo corpo ripara dopo l'allenamento con l'aiuto delle sostanze nutritive che assumi attraverso il cibo.

In questo processo di riparazione, i muscoli diventano più spessi di prima e crescono. Anche se all'inizio sembra facile, ci sono alcuni errori che dovresti assolutamente evitare per garantire il successo del tuo allenamento.

Errore #1: ti alleni senza un piano

Un piano di allenamento non solo ti aiuta a strutturare i tuoi allenamenti e a integrarli nella tua vita quotidiana, ma è anche importante per tenere traccia dei tuoi progressi. Rivolgiti a formatori qualificati che ti prepareranno il tuo piano di allenamento personale. Insieme agli esperti e a un piano strutturato, raggiungerai il tuo obiettivo molto più velocemente e in modo più efficiente. In questo modo noterai anche rapidamente se la tua crescita muscolare e i tuoi guadagni di forza sono stagnanti e dovresti cambiare il tuo piano.

Errore #2: stai facendo gli esercizi sbagliati per la costruzione muscolare

Un piano di allenamento è efficace solo se contiene anche gli esercizi giusti. Molti che iniziano per la prima volta con l'allenamento e il fitness, si concentrano inizialmente molto sull'allenamento di resistenza. In linea di principio non è male, ma i muscoli non crescono, perché il cardio è più adatto a perdere peso .

Al contrario, per stimolare la crescita muscolare, dovresti concentrarti sull'allenamento di forza pesante. È meglio scegliere gli esercizi in modo da poter coprire tutti i principali gruppi muscolari con il tuo piano di allenamento. Soprattutto all'inizio del tuo viaggio in palestra, anche gli esercizi di isolamento, cioè quelli che allenano solo un muscolo specifico, dovrebbero essere l'eccezione piuttosto che la regola.

Errore #3: le pause di rigenerazione sono troppo brevi

Chi si allena duramente deve anche fare una pausa. Sia tra le sessioni di allenamento che tra le singole serie di ripetizioni, dovresti dare al tuo corpo un tempo di rigenerazione sufficiente. Solo durante le pause i muscoli hanno la possibilità di costruire e crescere nuovi tessuti.

Se le fasi di recupero sono troppo brevi, anche le tue prestazioni e il peso che puoi muovere diminuiscono. Per trovare il tempo di rigenerazione ideale per il tuo corpo, è meglio lavorare con un istruttore di fitness qualificato.

Errore #4: non ti piace allenarti

Questo errore nella costruzione muscolare può sembrare banale a prima vista, ma la mancanza di divertimento è uno dei motivi principali per cui le persone non raggiungono i loro obiettivi di allenamento e smettono di praticare sport dopo poco tempo. Quindi, se l'allenamento della forza non ti diverte, potrebbe non essere lo sport giusto per te. Fortunatamente, esistono diverse discipline sportive, in modo che quasi tutti possano trovare lo sport giusto per se stessi.

Errore #5: non stai mangiando bene

Un punto che viene spesso trascurato quando si desidera avere più muscoli, ma che è altrettanto importante quanto lo sport di forza, è l'alimentazione. Ad esempio, chi si allena duramente, ma consuma troppo poche calorie, non può costruire muscoli. Invece, le riserve del corpo vengono ridotte per poter coprire l'aumento del consumo di energia.

Tuttavia, non si tratta solo di assumere abbastanza calorie, ma anche di quali alimenti si mangiano.

Una sostanza nutritiva a cui viene attribuita particolare importanza sono le proteine. Le proteine costituiscono gli elementi costitutivi di tutte le nostre cellule e poiché il corpo non ha riserve proteiche, è importante assumerle costantemente attraverso l'alimentazione. La regola di base è che si dovrebbe consumare 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Durante l'attività sportiva e soprattutto se si desidera costruire muscoli, questa quantità può salire a 1,5-2 grammi.

Oltre alle proteine, il tuo corpo ha bisogno anche di carboidrati a sufficienza per avere energia per l'allenamento.

In questo modo puoi costruire rapidamente i muscoli

Quindi, per costruire rapidamente i muscoli, devi allenarti duramente e mangiare bene. Affronta pesi pesanti e supera i tuoi limiti. Assicurati però di padroneggiare prima la tecnica giusta. Chiedi l'aiuto di un professionista del fitness e dell'allenamento.

Quando si tratta di nutrizione, la raccomandazione per la distribuzione dei macronutrienti è:

Per scoprire quanti grammi di carboidrati dovresti assumere ogni giorno, sono necessari alcuni calcoli. Il primo passo è determinare il fabbisogno calorico giornaliero con l'aiuto di un calcolatore di calorie. Il nostro scienziato dello sport Nico ti spiega nella sua guida come utilizzare il calcolatore di calorie per la costruzione muscolare .

Questi sono i migliori alimenti per la crescita muscolare

Ora sappiamo che sono necessarie soprattutto proteine e calorie sufficienti per sostenere la crescita muscolare. Alimenti particolarmente ricchi di proteine:

Un mito diffuso che si è consolidato nella nostra mente nel corso degli anni. sostiene che abbiamo assolutamente bisogno di carne per costruire muscoli. Ma anche la crescita muscolare con una dieta vegetariana è possibile senza problemi.

È meglio iniziare la giornata a colazione con una grande porzione di proteine. Ad esempio, puoi coprire il tuo fabbisogno proteico con fiocchi d'avena , noci o semi. Il latte o lo yogurt sono una buona aggiunta. Oppure puoi approfittare della colazione sportiva di VERIVAL, che è ricca di proteine vegetali e ti fornisce un'energia ottimale per lo sport.