È meglio fare colazione prima o dopo l'allenamento?

Ti sei mai chiesto se la colazione sia più utile prima o dopo l'esercizio fisico? Come per molte domande, non c'è solo una risposta corretta. Fondamentalmente, dipende dall'obiettivo che persegui con la tua attività sportiva, per poter valutare se è meglio fare colazione prima o dopo.

Chi pratica sport soprattutto per mettersi in forma o addirittura perdere un po' di peso deve prestare attenzione ad altre cose rispetto agli atleti ambiziosi che vogliono superare se stessi in ogni allenamento. Non importa quale sia il tuo obiettivo con l'alimentazione sportiva o per qualsiasi motivo tu ti ponga questa domanda: troveremo insieme la risposta ideale per te e per le tue esigenze .

Lo sport a stomaco vuoto brucia più grasso?

Vuoi sbarazzarti di qualche chilo e farlo il prima possibile? Hai sentito dire che l'allenamento a stomaco vuoto può essere utile per bruciare i grassi?

Questo non è vero se ci si vuole fidare degli studi scientifici. Perché non sono riusciti a trovare alcuna prova che una sessione di allenamento a stomaco vuoto sia vantaggiosa, almeno non per quanto riguarda la perdita di peso. Anche se questo aumenta il metabolismo degli acidi grassi, questo non sembra avere un'influenza decisiva sulla percentuale di grasso corporeo o sulla riduzione del peso, ma contiene approcci piuttosto interessanti per le persone resistenti all'insulina (diabete di tipo 2).

Quindi per te conta esattamente la stessa cosa che per tutti gli altri che vogliono perdere peso: un sacco di esercizio fisico e un'alimentazione adeguata .

Colazione prima dello sport: la chiave del successo?

Vuoi ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento? Che si tratti di uno sport di forza o di resistenza, chi vuole portare il proprio allenamento al livello successivo deve essere sufficientemente energizzato.

Perché fare colazione prima dello sport migliora la resistenza

A seconda che tu pratichi sport di resistenza o che tu sia un tipo HIIT , il tuo corpo ricorre a diversi fornitori di energia. Mentre durante un allenamento HIIT metabolizzi principalmente carboidrati, il tuo corpo è più propenso a ricorrere al grasso per corse di durata più lunghe ma meno intense.

Di conseguenza, ha perfettamente senso riempire le riserve di carboidrati prima di un'unità ad alta intensità. È meglio farlo con una dieta ricca di carboidrati prima dell'esercizio fisico, che aumenta i livelli di zucchero nel sangue nel modo più uniforme possibile e quindi ti fornisce energia per tutto l'allenamento. Tuttavia, dovresti assolutamente assicurarti di dedicare abbastanza tempo tra la colazione e la sessione sportiva in modo da non allenarti a stomaco pieno. Scopri qui perché, ad esempio, il porridge è ideale come colazione prima dello sport .

Per i corridori di lunga distanza o gli atleti di resistenza che si allenano per più di un'ora, si consiglia di assumere una fonte di carboidrati facilmente digeribile . Meglio in forma liquida, come frullati o frullati proteici, o sotto forma di alimenti solidi, ma facilmente digeribili e a basso contenuto di fibre, come una banana. Il nostro consiglio: il datterino Verival . Non solo è un'ottima fonte di carboidrati, ma contiene anche pochi grassi ed è quindi lo spuntino ideale prima dell'allenamento.

Costruire i muscoli più velocemente con una colazione ricca di carboidrati?

Per accelerare la crescita muscolare, il corpo ha bisogno di stimoli sufficienti. Questi, a loro volta, richiedono un'elevata intensità e quindi molta energia. Pertanto, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli , idealmente dovresti fare colazione prima dell'allenamento . Perché se le tue riserve di carboidrati sono quasi completamente svuotate prima dell'esercizio fisico, può essere difficile allenarsi abbastanza intensamente per provocare la crescita muscolare.