Un' alimentazione sportiva ideale e la giusta colazione danno un contributo decisivo per iniziare la giornata con più energia e rimanere pieni di energia.
Nel seguente articolo scoprirai come iniziare la giornata in modo sano, a cosa dovresti prestare attenzione e quali alimenti sono buoni per te!
Soprattutto se fai parte delle persone attive nello sport, vorrai assicurarti che la tua colazione non solo ti fornisca energia in modo rapido, ma anche duraturo e stimoli il tuo metabolismo energetico.
I fiocchi d'avena, sia come cereali che come porridge, sono vere e proprie bombe energetiche. Riempiono le tue riserve di nutrienti e garantiscono un apporto energetico ottimale per l'intera giornata.
Cosa fare a colazione per avere più energia?
Per iniziare la giornata in modo davvero energico, non dovresti rinunciare a una colazione sana ed equilibrata.
Per aumentare sia l'energia mentale che quella fisica, dovresti cercare una combinazione equilibrata di proteine e carboidrati all'inizio della giornata.
I fiocchi d'avena contengono entrambi. Quindi sono vere e proprie bombe energetiche e i fiocchi d'avena sono la base perfetta per una colazione sana , indipendentemente dalla forma.
3 alimenti che ti daranno molta energia per il tuo allenamento
Anche se può essere difficile alzarsi dal letto al mattino, un allenamento ti dà slancio e ha un effetto positivo sul resto della giornata.
Allenarsi a stomaco vuoto non è una buona idea, ma dovresti rinunciare a una colazione troppo abbondante e quindi troppo pesante. Dovrebbe essere ricco – ricco di importanti sostanze nutritive.
Noi di VERIVAL siamo fan assoluti dei fiocchi d' avena come fonte di energia prima dello sport. Sono pieni di carboidrati e puoi cucinarli a tuo piacimento come porridge o cereali , con o senza frutta.
Ad esempio,
Metabolismo energetico nel corpo negli atleti
Il metabolismo energetico nel corpo ha un significato molto speciale per gli atleti. Si intende la produzione di energia attraverso processi biochimici.
Questo processo fa parte del metabolismo e ha il compito di fornire all'organismo energia ininterrottamente, sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).
A seconda della sollecitazione, è possibile passare attraverso diverse fasi della fornitura di energia. È importante che ciò avvenga in modo aerobico (cioè con un apporto sufficiente di ossigeno) o anaerobico (cioè con un apporto insufficiente di ossigeno) e che si formi o meno il lattato.
Durante lo sport aumenta sia il fabbisogno di energia che di sostanze nutritive. In linea di principio, il fabbisogno energetico dell'uomo è composto da diversi valori, tra cui il metabolismo basale e il metabolismo delle prestazioni.
Gli atleti hanno un metabolismo delle prestazioni e un metabolismo basale significativamente più elevati rispetto alle persone che non sono attive nello sport. Di conseguenza, aumenta anche il fabbisogno energetico.
Qual è il modo migliore per fare colazione al mattino prima dell'allenamento?
Per quanto riguarda la colazione pre-allenamento, non esiste una regola valida per tutti. Fa bene ciò che ti piace e ti viene dato – e nella giusta quantità: sufficiente, ma non troppo.
Frutta, noci , bacche o un frullato proteico sono particolarmente adatti . Tutti forniscono la giusta quantità di energia di cui hai bisogno per iniziare l'allenamento fisico. Le proteine vegetali, come quelle presenti nei fiocchi d'avena , sono particolarmente adatte.
Qual è la cosa più salutare per la colazione?
Già un vecchio proverbio dice che dovremmo fare colazione come un imperatore. Una ricca colazione potrebbe non essere per tutti.
Ma anche se è difficile mangiare qualcosa all'inizio della giornata, dovresti fare attenzione a non iniziare la giornata a stomaco vuoto.
Gli alimenti giusti forniscono il carburante necessario sia al corpo che alla mente. Ma come faccio esattamente a fare colazione? Ricco non significa necessariamente pesante.
Una ricca colazione può anche essere facile. E così arriviamo agli alimenti migliori e più salutari per la tua colazione.
Sia che ti alleni subito dopo la colazione e fai un allenamento o che lo affronti piuttosto lentamente, sono adatti:
- Fiocchi d'avena (come farina d'avena , cereali, porridge,...)
- Uova (bollite, fritte, in camicia, …)
- Noci ( anacardi , noci, nocciole, semi di chia …)
- Gocce magre (con miele, noci, frutta,...)
- Frutta e verdura ( frutti di bosco , banane, avocado,...)
- Pane integrale (in diverse varianti)
Inizia la giornata in forma e ad alta energia con VERIVAL
Noi di VERIVAL, ad esempio, consigliamo il muesli sportivo per iniziare la giornata con energia.
La deliziosa miscela è composta da fiocchi d'avena integrali con teffcrispies (miglio nano), scaglie di cocco, anacardi, amaranto soffiato, semi di zucca, semi di canapa e fiocchi di mais.
Ti aiuta a iniziare la giornata e garantisce un lungo apporto di energia. Riempi le tue riserve di nutrienti e ottieni l'apporto energetico ottimale per l'intera giornata.
