Nelle discussioni sull'IMC, l'attenzione è spesso rivolta al sovrappeso e alle sue conseguenze sulla salute. Se l'IMC è troppo basso, molte persone lo deridono solo stancamente e raramente lo prendono sul serio.
Tuttavia, molte persone colpite soffrono molto del loro sottopeso e spesso non desiderano altro che guadagnare qualche chilo.
Scopri se il tuo IMC è troppo basso e cosa puoi fare al riguardo. Calcola ora l'IMC!
Da quando l'IMC è considerato troppo basso
L'IMC descrive in breve il rapporto tra altezza e peso e, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), funge da indicatore di determinati rischi per la salute e malattie.
Sebbene l'attenzione si concentri chiaramente sulle malattie dovute al sovrappeso, anche il sottopeso può avere conseguenze sulla salute.
Prima di parlare dei rischi, tuttavia, è importante chiarire a partire da quando si è considerati sottopeso.
Con un IMC sano compreso tra 17,5 e 24, una donna adulta è considerata di peso normale. Tutto ciò che è al di sopra di esso è chiamato sovrappeso e qualsiasi valore al di sotto di esso indica un sottopeso.
Poiché gli uomini di solito hanno una maggiore percentuale di massa muscolare, l'intervallo di peso normale è spostato di un'unità verso l'alto. Il (i) peso (i) normale (i) è quindi considerato (i) normale (i) se l'IMC è compreso tra 18,5 e 25.
Puoi scoprire rapidamente e facilmente se il tuo IMC è troppo basso con il nostro calcolatore IMC.
Sottopeso secondo l'IMC – Un motivo di preoccupazione?
Se il tuo IMC è leggermente inferiore alla norma stabilita, non c'è motivo di preoccuparsi.
L'IMC è sempre nel fuoco della critica, poiché ignora alcuni aspetti importanti per un corpo sano. Ad esempio, nella formula non vengono presi in considerazione né il rapporto tra massa muscolare e massa grassa, né il fisico. Spesso si critica anche il fatto che i valori limite siano stati fissati arbitrariamente.
Il sottopeso è spesso considerato pericoloso per la salute solo se si verifica in concomitanza con carenze nutrizionali o malnutrizione e quindi il corpo soffre di una carenza di sostanze nutritive.
In caso di grave sottopeso, tuttavia, è necessario consultare un medico per chiarire i possibili rischi per la salute dell'IMC troppo basso. Le conseguenze includono, ad esempio, l'osteoporosi, un indebolimento del cuore e di altri organi o un processo di guarigione peggiore.
Inoltre, il sottopeso spesso comporta cambiamenti ormonali che possono portare alla mancanza del periodo. Il corpo è anche meno resistente e si riprende meno bene dalle malattie infettive.
Il sottopeso ha anche conseguenze psicologiche, perché mentre la nostra società riconosce il sovrappeso come un problema, il sottopeso viene spesso deriso. Le persone colpite spesso non si sentono prese sul serio.
Perché l'IMC è troppo basso
Oltre a una dieta sbagliata, le cause più comuni di sottopeso includono spesso malattie o disturbi metabolici.
Di seguito parleremo in modo più dettagliato di alcuni dei motivi più comuni:
Un bilancio energetico negativo
Un IMC basso può verificarsi se bruci più calorie di quante ne consumi.
Per verificare se riesci a soddisfare il tuo fabbisogno energetico giornaliero con la tua dieta, la prima cosa da fare è scoprire qual è il tuo fabbisogno calorico. È meglio utilizzare uno dei numerosi calcolatori di calorie su Internet.
Nella fase successiva hai la possibilità di documentare con un'app di monitoraggio delle calorie ciò che mangi durante la giornata. Tieni un diario di tutto ciò che mangi per una settimana, quindi confronta le calorie assunte con il tuo turnover giornaliero calcolato in precedenza. Non dimenticare di includere anche lo sport nella tua app. Se il bilancio energetico è negativo, questo è probabilmente il motivo del sottopeso.
Su tutti i nostri prodotti VERIVAL troverai una tabella nutrizionale che ti fornisce informazioni su quante calorie hanno il tuo porridge, muesli e simili.
L'età come motivo di sottopeso
Anche l'età può svolgere un ruolo nel sottopeso. Sebbene il metabolismo basale diminuisca con l'età, gli anziani sono più inclini al sottopeso che al sovrappeso.
Ciò è dovuto in parte al fatto che l'appetito diminuisce con l'età. Spesso, ma non sempre, questa perdita di appetito è correlata all'assunzione di farmaci o alla depressione più frequente.
Poiché il fabbisogno calorico diminuisce, ma il fabbisogno nutrizionale rimane lo stesso, le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione a mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive.
Sottopeso per malattia
Un altro motivo per un IMC troppo basso sono varie malattie come malattie metaboliche, malattie mentali o lesioni, per citare alcuni esempi.
Poiché le cause del sottopeso in questo caso sono molto individuali, si dovrebbe assolutamente consultare un medico. Si sconsiglia vivamente l'autodiagnosi e il trattamento.
Cosa puoi fare contro il sottopeso
A meno che il tuo IMC basso non sia dovuto a una malattia, abbiamo alcuni consigli per te su come guadagnare qualche chilo in modo sano.
In caso di malattia, tuttavia, si consiglia vivamente di consultare un medico.
Mangia cibi ipercalorici ma sani
Non sorprende, ma è molto efficace: per ingrassare di qualche chilo dovresti mangiare cibi ipercalorici.
Tuttavia, per non creare solo cuscinetti di grasso extra e fornire invece al tuo corpo numerose sostanze nutritive, dovresti comunque assicurarti di mangiare in modo sano.
I classici tra gli alimenti sani e ad alto contenuto calorico includono, ad esempio, tutti i tipi di noci. Sono ideali non solo come gustoso spuntino per i piccoli affamati, ma anche per la nostra colazione.
Per la nostra deliziosa ricetta di granola senza zucchero utilizziamo molte noci diverse e rinunciamo allo zucchero industriale. In questo modo avrai in un batter d'occhio una colazione sana con qualche caloria in più.
Ricetta base granola – Granola di noci senza zucchero
Ingredienti
- 30 g di noci del Brasile
- 20 g di nocciole
- 20 g di anacardi
- 20 g di noci
- 20 g di noci pecan
- 50 g di fiocchi di farro
- 1 cucchiaio di semi di lino tritati
- 2 cucchiai di amaranto Pops
- 2 cucchiaini di olio di cocco
- 2 cucchiai di sciroppo d'agave (se necessario)
- 1 cucchiaio di crema di mandorle
Preparazione
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Preriscalda prima il forno ventilato a 150 gradi.
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Quindi metti tutte le noci su una tavola e tritale leggermente con un coltello.
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Quindi metti le noci in una ciotola e aggiungi i semi di lino, gli amaranto e i fiocchi di farro.
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Successivamente, mescola tutti gli ingredienti e aggiungi lo sciroppo d'agave e l'olio di cocco liquido.
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Mescola bene tutti gli ingredienti e poi distribuisci il granola di noci su una teglia.
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Metti la granola in forno per circa 40 minuti e mescola un po' ogni 10 minuti circa.
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Dopo il tempo di cottura,togli il granola dal forno e lascialo raffreddare brevemente. Puoi gustarlo subito o metterlo in un contenitore ermetico.
Fai attenzione ai pasti regolari
Forse sei una di quelle persone che amano dimenticare di mangiare nella stressante vita di tutti i giorni. Se questo è il tuo caso, questo consiglio è per te!
Mangiare regolarmente è particolarmente importante per te, quindi dovresti includere 3-5 pasti al giorno nella tua routine quotidiana. Oltre a colazione, pranzo e cena, puoi tranquillamente concederti qualche spuntino. Per questo è meglio avere sempre con te snack sani.
