Sebbene la dieta del porridge sia relativamente sconosciuta, è estremamente efficace. Questo perché non si tratta di una dieta classica in cui devi fare la fame tutto il giorno e poi non mangiare nulla di gustoso.
È proprio per questo che molte strategie di perdita di peso non sono sostenibili e non portano al successo a lungo termine.
Dopo tutto, se devi fare la fame tutto il tempo e rinunciare a molte cose durante i pasti, non sarai in grado di seguire la tua nuova dieta a lungo termine.
Leggi questo articolo per scoprire come puoi perdere peso in modo duraturo e a lungo termine con l'aiuto della dieta del porridge.
Perché il porridge è la colazione ideale per la dieta
Il porridge, noto anche come farina d'avena, è composto principalmente da avena. Ed è proprio questo che rende il porridge un ottimo compagno della tua dieta. L'avena è un vero e proprio superfood.
Infatti i carboidrati a catena lunga , insieme all'alto contenuto di fibre , garantiscono un lento aumento dei livelli di zucchero nel sangue e quindi prevengono le voglie.
Le fibre, inoltre, aiutano a mantenere il senso di sazietà per molto tempo , gonfiandosi nello stomaco. Questo fa bene anche alla digestione, che viene stimolata dalle proprietà gonfianti dell'avena.
Nel frattempo, le proteine prevengono l'eccessiva perdita di massa muscolare, un noto effetto collaterale della dieta. Questo accade perché forniscono materiale per la formazione di nuovo tessuto muscolare grazie ai loro mattoni, gli aminoacidi.
Se mangi molte proteine nella tua dieta e ti alleni regolarmente, puoi proteggere i tuoi muscoli da una maggiore perdita muscolare e allo stesso tempo perdere grasso.
Ma non è tutto. Perché l'avena può fare molto di più. Per quanto possa sembrare paradossale, i grassi sani aiutano anche a perdere peso. Al contrario, i minerali e le vitamine garantiscono capelli forti e unghie sane.
Va sottolineato anche l'effetto ipocolesterolemizzante della farina d'avena .
Soprattutto quando la farina d'avena viene consumata in quantità sufficienti, come nel caso di una dieta a base di farina d'avena o di porridge, si notano cambiamenti notevoli.
Per inciso, la dieta a base di farina d'avena è molto simile alla dieta del porridge. La differenza principale è che la dieta della farina d'avena prevede un'alimentazione più ampia del semplice porridge.
Più precisamente, si tratta di integrare l'avena, ricca di sostanze nutritive, nella vita di tutti i giorni il più spesso e nel maggior numero di modi possibili.
Il porridge ipocalorico: come riuscirci
Tuttavia, se vuoi perdere peso, devi sempre dare un'occhiata alle calorie . Perché sono il fattore più decisivo quando si parla di perdita di peso.
Per quanto il porridge possa essere salutare, dovresti comunque dare un'occhiata alle calorie. Perché finché consumerai più energia sotto forma di calorie rispetto al tuo fabbisogno, non riuscirai a perdere peso.
Fortunatamente, il porridge è estremamente buono anche da questo punto di vista. Una porzione standard di porridge , pari a circa 50 grammi, contiene circa 400 calorie, compresa la guarnizione di frutti di bosco .
Sebbene la ricetta di base di un porridge classico abbia solo 200 calorie, è ancora più buono con frutti di bosco freschi o una manciata di noci come guarnizione.
I frutti di bosco sono un tipo di frutta adatto in quanto sono estremamente poveri di calorie ma forniscono comunque molto sapore e vitamine salutari.
Tuttavia, devi prestare particolare attenzione a semi, noccioli o noci come guarnizione. Questo perché hanno un contenuto calorico estremamente elevato.
Tuttavia, ti consigliamo di includerne almeno una piccola porzione nella tua colazione. La frutta a guscio è estremamente salutare e può persino aiutarti a perdere peso perché ti sazia rapidamente e a lungo. Ma solo a patto di non esagerare.
Perdere peso in modo duraturo con la dieta del porridge
Se ora sei preoccupato di poter mangiare solo porridge ogni giorno, possiamo rassicurarti. Perché non è questo l'obiettivo della dieta. Si tratta piuttosto di utilizzare il porridge come inizio di giornata ipocalorico ma nutriente.
Una porzione di porridge al giorno , abbinata a una dieta ipocalorica e ricca di nutrienti al di sotto del tuo fabbisogno calorico, può già aiutarti a perdere peso.
Può sembrare troppo semplice, ma questo tipo di dieta è in realtà facile da attuare e molto promettente .
Infatti, la farina d'avena come colazione sana ti sazia rapidamente e a lungo nonostante il basso numero di calorie, quindi puoi arrivare facilmente al pasto successivo senza fare spuntini poco salutari.
In questo modo non solo si risparmiano calorie a colazione, ma si evitano anche le voglie tra i pasti principali.
Il numero di pasti effettivi o la quantità di porridge che vuoi mangiare ogni giorno dipende da te. L'importante è che non mangi più del tuo fabbisogno calorico e che, allo stesso tempo, non ti affami troppo.
Dopotutto, l'obiettivo dovrebbe essere quello di cambiare la tua dieta a lungo termine e questo si ottiene meglio se la dieta funziona in modo divertente. Tra l'altro, funziona particolarmente bene se ti concedi regolarmente una varietà di sapori per te e per le tue papille gustative.
Varianti del porridge per una grande varietà
Varietà non significa solo preparare il porridge in modi diversi, ma anche mangiarlo in momenti diversi della giornata.
Insaporito con le giuste spezie , il porridge è ottimo anche per il pranzo o la cena. La cosa positiva è che le spezie sono praticamente prive di calorie e danno comunque un sapore unico al porridge.
Oltre al sano muesli , hai mai sentito parlare dell'avena notturna ? Questa deliziosa variante del porridge è facile da preparare durante la notte in frigorifero.
L'ammollo durante la notte permette ai sapori di svilupparsi ancora meglio. Questo non solo rende la colazione particolarmente deliziosa, ma ti fa anche risparmiare tempo quando gli impegni si fanno sentire.
Come puoi vedere, ci sono innumerevoli modi per prepararlo. Ad esempio, puoi rendere il porridge particolarmente povero di calorie preparandolo con acqua o bevande vegetali a basso contenuto calorico.
Puoi anche variare i condimenti e le spezie. Prova le tante opzioni e scopri da solo cosa funziona meglio per te.
Ti auguriamo di divertirti a provarle e in bocca al lupo per la tua perdita di peso 😉
