Vuoi perdere peso e sei ancora alla ricerca della dieta giusta? Allora la seguente guida può aiutarti ad avvicinarti al tuo obiettivo.
La dieta del muesli è quella che fa per te. Questa dieta prevede il consumo di un sano muesli al mattino e a pranzo. Ti mostriamo tutto quello che devi sapere al riguardo.
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Cos'è esattamente la dieta del muesli?
La dieta del muesli è una dieta drastica. La colazione e il pranzo vengono consumati per due settimane sotto forma di muesli senza zucchero. È importante utilizzare solo muesli senza zucchero e latte o yogurt magro.
La dieta può essere integrata con due spuntini ipocalorici e un pasto serale magro. Il muesli contiene fibre e carboidrati complessi che ti mantengono sazio a lungo. Quindi non dovresti sentire la fame. Tuttavia, la possibilità di perdere davvero peso con la dieta del muesli dipende da numerosi fattori.
Posso davvero perdere peso con la dieta del muesli?
Come già accennato, nella dieta del muesli bisogna tenere conto di un paio di cose.
In ogni caso, il muesli dovrebbe essere consumato al mattino e a pranzo. La sera si possono aggiungere al piatto frutta, verdura, prodotti integrali e proteine.
La cena non dovrebbe mai superare le 450 calorie. Gli spuntini dovrebbero avere circa 100 calorie. Insieme a due porzioni di muesli, non dovresti superare un totale di 1500 calorie.
La dieta del muesli crea un deficit calorico, il che significa che perderai automaticamente peso. Le donne adulte dovrebbero assumere un bilancio calorico giornaliero di 2000 calorie.
Questa dieta è già stata testata in alcuni studi. Il muesli è la colazione ideale e favorisce una sana perdita di peso grazie al suo elevato contenuto di fibre e vitamine.
24 persone hanno seguito la dieta del muesli per quindici giorni e sono riuscite a perdere peso e massa grassa. Tuttavia, lo studio deve essere consultato con cautela. È stato finanziato da Kellogg.
La dieta del muesli è comunque salutare. Il motivo è la grande quantità di fibre e minerali. Una colazione sana ti mantiene sazio a lungo grazie ai carboidrati a catena lunga dei fiocchi integrali biologici.
Tuttavia, la dieta del muesli non deve essere seguita come una dieta drastica. Le diete drastiche di solito portano a un rapido effetto yo-yo. Il peso perso viene rapidamente riacquistato. Tuttavia, sostituisci la tua colazione dolce con panini di farina bianca, marmellata e burro con il muesli biologico. Puoi combinare il muesli con deliziosi frutti di bosco , frutta fresca e un'alternativa al latte. Il latte di origine vegetale consente di risparmiare ulteriori calorie.
Per perdere peso devi prestare attenzione a questi suggerimenti
Se vuoi perdere peso, non dovresti mai optare per un muesli ad alto contenuto di zuccheri con yogurt intero o latte intero. Puoi anche preparare il tuo muesli. Per farlo puoi utilizzare semi di lino o di chia . Questi ultimi stimolano la digestione. Combinali con l'avena.
Ifiocchi d'avena contengono fibre e ti mantengono sazio a lungo. Combina il tuo muesli con un latte alternativo come il latte d'avena o di riso e deliziosi frutti di bosco. I mirtilli contengono relativamente poco zucchero e sono ricchi di preziose vitamine.
I frutti di bosco contengono molto calcio, ferro, magnesio e molta vitamina C. 1 L'elevato contenuto di fibre dà inoltre una spinta duratura alla tua digestione. In inverno, puoi facilmente ricorrere alla varietà surgelata.
Puoi anche utilizzare il muesli senza glutine se soffri di intolleranza al glutine. Anche il porridge è una colazione sana. In questo caso, i fiocchi d'avena vengono mescolati con una quantità di acqua o di latte pari a 1,5 volte quella del latte in una versione calda. Il porridge è particolarmente apprezzato in inverno.
Contiene molte fibre, vitamine e minerali e ti mantiene sazio a lungo. La farina d'avena contiene anche molte proteine. La dieta dell 'avena è quindi particolarmente adatta agli sportivi.
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Non importa se vuoi perdere peso, se vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua salute o se ti stai allenando per costruire muscoli. L'indice di massa corporea è spesso la prima misurazione che ti mostra se hai il peso corporeo sotto controllo.
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Evita gli errori del muesli: i cibi che fanno ingrassare
Ti diamo alcuni consigli su ciò a cui dovresti prestare attenzione affinché la tua dieta del muesli funzioni davvero.
Evita il muesli pronto con zuccheri e additivi a basso costo
Per una dieta sana, devi assolutamente evitare i muesli già pronti con molti zuccheri. Altrimenti la tua colazione ingrasserà rapidamente. La maggior parte dei fiocchi d'avena è etichettata come salutare, ma contiene comunque molti zuccheri.
È meglio preparare il tuo muesli con avena, semi di chia e semi di lino. Uniscilo a frutta fresca come i frutti di bosco e completalo con del muesli fatto in casa. È meglio utilizzare solo ingredienti biologici.
Puoi anche preparare la granola senza zucchero. Abbiamo scritto un articolo su come puoi preparare facilmente la tua granola.
A volte è necessario essere veloci? Allora Verival offre muesli biologici di alta qualità, perfetti anche per perdere peso.
Combina il tuo muesli
Molti fan del muesli si affidano esclusivamente ai cereali. Sebbene la farina d'avena sia ricca di preziose vitamine, è ricca di carboidrati. Combina l'avena con noci e semi per aumentare il contenuto di proteine. La frutta fresca, inoltre, ti permette di utilizzare una quantità minore di farina d'avena e ti fornisce importanti nutrienti.
Evita la frutta secca
La frutta secca contiene molti più zuccheri della frutta fresca. Opta invece per la frutta fresca. Contiene molte fibre e ti mantiene sazio più a lungo.
I frutti di bosco sono da preferire alla frutta ad alto contenuto calorico come le banane. Se non puoi fare a meno della frutta secca, consumala con moderazione.
Concentrati sulle proteine
Ricorda sempre di abbinare il tuo porridge alle proteine. Sebbene i fiocchi contengano molte proteine, contengono anche molti carboidrati.
Ad esempio, puoi aggiungere burro di noci o quark. Le proteine fanno sì che i livelli di zucchero nel sangue aumentino lentamente e riducono le voglie.
Perdere peso con il muesli è salutare?
Dipende interamente dal muesli che scegli. Se usi quello zuccherato, la tua dieta a base di muesli non è davvero salutare.
Tuttavia, se fai il tuo muesli e opti per fiocchi sani, frutta e noci ricche di vitamine, la tua colazione o il tuo pranzo saranno sicuramente salutari.
Se vuoi acquistare il tuo muesli, dovresti optare per un muesli biologico certificato. Anche le possibili combinazioni influiscono su un muesli sano.
Le alternative al latte non solo rendono la tua colazione vegana, ma spesso contengono anche molte meno calorie del latte vaccino. Anche in questo caso, assicurati che il latte non contenga zuccheri aggiunti.
Muesli biologico di Verival: è così facile
Non hai voglia di preparare il tuo muesli? Nessun problema, Verival offre un'ampia selezione di muesli e porridge biologici. Ce n'è per tutti i gusti. Che si tratti della versione sportiva, del muesli ai cereali antichi o del muesli Bircher.
Tutti i prodotti sono ricchi di fibre e proteine vegetali. Inoltre, il muesli è realizzato senza zuccheri aggiunti. La qualità è la priorità assoluta di Verival. Puoi acquistare il muesli , la granola e il porridge nel Verival Shop.
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- Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Frutti di bosco: impatto emergente sulla salute cardiovascolare. Nutrition Reviews . Pubblicato online a marzo 2010:168-177. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
