Il conteggio delle calorie è molto popolare tra le persone. Soprattutto quando c'è il desiderio di perdere peso, le persone ricorrono spesso al conteggio delle calorie. Perché la matematica è apparentemente molto semplice: se mangi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso. Tuttavia, questa non è sempre la verità. Non tutte le calorie sono uguali. Quindi, contare le calorie ha senso o è sopravvalutato? Nel blog di oggi rispondiamo a queste e ad altre domande!
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Cosa significa contare le calorie?
Contare le calorie significa documentare le calorie consumate. In altre parole, contare le calorie che assumi con i vari pasti.
Un modo per contare le calorie è, ad esempio, un'app . Questo è sicuramente il modo più semplice per contare le calorie. L'app dovrebbe contenere un database di alimenti per fornirti risultati accurati. Devi semplicemente digitare i diversi pasti e l'app calcola quante calorie assumi ogni giorno.
Un altro metodo è il diario alimentare . Questo metodo è più o meno analogo a quello dell'app. Richiede molto tempo e dedizione perché devi calcolare tutto da solo. Ma rifletti molto di più sul cibo che hai mangiato.
Dovresti anche evitare di mentire a te stesso. Contare le calorie aiuta davvero solo se sei fondamentalmente molto onesto con te stesso . Annota tutto ciò che mangi. Anche le bevande, perché a parte l'acqua e il tè non zuccherato, ogni bevanda, per quanto piccola, è associata alle calorie. Questo è l'unico modo per rendere il conteggio delle calorie significativo.
Come calcolare il fabbisogno calorico
Esistono diverse risposte alla domanda su quante calorie hai bisogno. Dipende dalla tua corporatura , dal sesso , dall'età e, soprattutto, dalla quantità di attività fisica e sportiva che svolgi ogni settimana. Una persona atletica ha un tasso di metabolismo basale molto più alto di una persona che non fa attività fisica.
Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle di cui hai bisogno. In questo modo si crea un cosiddetto deficit calorico . Tuttavia, se vuoi costruire muscoli, devi consumare più energia, ma questo non significa che devi consumare più calorie solo per costruire muscoli. Ancheil tasso metabolico basale è una parte importante di questo calcolo.
Inoltre, non è importante quali calorie mangi . 1000 calorie provenienti da legumi, verdure o noci sono di gran lunga più salutari e migliori per il tuo organismo di 1000 calorie provenienti da cibo spazzatura. Ecco perché contare le calorie non è sempre facile, perché le calorie non sono sempre la stessa cosa.
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La varietà è la chiave del successo , soprattutto quando si parla di alimentazione . Lo stesso vale per le calorie: per perdere peso o costruire muscoli, devi assicurarti di seguire una dieta equilibrata.
Contare le calorie è utile?
Il conteggio delle calorie offre alcuni vantaggi: anche se spesso comporta uno sforzo notevole, per alcune persone vale la pena di contarle.
Il conteggio delle calorie come aiuto per la perdita di peso
Il conteggio delle calorie può sicuramente aiutarti a perdere peso . Con il giusto apporto energetico e il giusto apporto calorico, puoi raggiungere facilmente gli obiettivi che desideri. Devi assolutamente assicurarti di mangiare cibi buoni e di qualità.
Anche l'esercizio fisico e lo sport sono molto importanti se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso . Soprattutto nella vita di tutti i giorni, dovresti assicurarti di fare un po' di esercizio fisico. Lunghe passeggiate, andare al lavoro in bicicletta e molte altre cose possono aiutarti indirettamente a perdere peso.
Mangiare consapevolmente - corpo consapevole
Contare le calorie ti dà un'ottima sensazione di ciò che stai realmente mangiando . Presti maggiore attenzione al cibo e diventi molto più consapevole di quali e quante calorie stai consumando.
Anche l' etichettatura delle calorie sui prodotti è fuorviante . Il cibo spazzatura spesso ha meno calorie di un sano piatto di verdure, ad esempio. Quindi è meglio scegliere l'alternativa del cibo spazzatura? Ovviamente no. I nutrienti sono altrettanto importanti e il cibo spazzatura non fa bene all'organismo.
Il conteggio delle calorie comporta questi rischi
Abbiamo spiegato in dettaglio che il conteggio delle calorie può essere in parte responsabile del successo della tua perdita di peso. Tuttavia, non è tutto oro quello che luccica, perché il conteggio delle calorie comporta anche dei rischi nascosti .
Il conteggio delle calorie è unilaterale
È vero che chiunque conti le calorie in modo accurato, ad esempio: Con l'aiuto di un'app, sai sempre esattamente quanta energia stai consumando. Tuttavia, vengono prese in considerazione solo le calorie. Ma non i nutrienti e il tuo benessere generale. Quindi il conteggio delle calorie si riflette sicuramente sul tuo peso, ma spesso manca la parte più importante.
Di cosa ha bisogno esattamente il tuo corpo? Hai forse carenze di alcuni nutrienti o semplicemente non ti senti bene con un determinato piatto? Tutti questi aspetti vengono spesso tralasciati nella follia del deficit calorico.
Alto rischio di dipendenza, stress e molto lavoro
Contare le calorie può portare a uno stress incredibile. Devi essere molto meticoloso con i tuoi registri se vuoi che i risultati desiderati si concretizzino. Ognuno di noi ha una propria resistenza allo stress: per alcune persone, contare le calorie può causare uno stress eccessivo.
Di conseguenza, mangiare viene percepito come più stressante di quanto non sia in realtà. E chi vuole essere stressato quando mangia? Se invece di sentirti bene quando mangi, ti senti stressato, il tuo programma di dimagrimento è già destinato al fallimento.
Il tuo stato mentale si ripercuote su tutto il corpo : chiunque sia mai stato molto stressato sa quanto sia facile ammalarsi. Lo stesso vale per la perdita di peso: se sei in uno stato mentale negativo, questo ha un enorme impatto sul tuo peso.
Non bisogna inoltre sottovalutare il pericolo di dipendenza nel conteggio delle calorie. Se pensi solo a come il cibo influisce sulla bilancia, la qualità della tua vita si ridurrà notevolmente. Il costante conflitto con te stesso non è salutare a lungo termine.
Contare le calorie è molto utile per gli atleti
Gli atleti sono probabilmente il gruppo per cui il conteggio delle calorie ha più senso. Questo perché gli atleti hanno spesso obiettivi specifici , come ad esempio Costruzione muscolare. Il conteggio delle calorie è particolarmente indicato per lo sviluppo muscolare. Questo rende il conteggio delle calorie davvero utile.
Quando costruisci i muscoli , devi prestare estrema attenzione a quanto surplus calorico hai bisogno. Non deve assolutamente superare le 300-500 calorie di troppo, altrimenti l'energia in eccesso non verrà convertita in muscoli, ma in depositi di grasso.
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Assicurati di assumere la giusta dose di calorie a colazione
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