Il calcolatore dell'IMC non è più una questione esclusivamente femminile da molto tempo. Anche negli uomini, il desiderio di un corpo sano e ben definito e dell' IMC ideale è al centro dell'attenzione .
Se vuoi sapere se sei sovrappeso , sottopeso o normopeso , il calcolatore dell'IMC ti fornisce i primi indizi.
Conosci già il tuo IMC? Perfetto. In questo articolo spieghiamo non solo come calcolare l'IMC negli uomini, ma anche dove si trova l'IMC ideale per l'uomo, come dovresti valutare il tuo valore e cosa dice riguardo alla tua dieta .
Ti daremo anche consigli su come perdere o perdere peso in modo sano.
Come faccio a calcolare l'IMC per gli uomini?
La formula per determinare l'indice di massa corporea (BMI) è:
IMC = peso corporeo (kg) : altezza (m)²
ed è utilizzato anche dalla cosiddetta Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
Questa formula vale sia per l'uomo che per la donna. Tuttavia, il sesso gioca un ruolo importante nella valutazione. Gli uomini hanno più massa muscolare, quindi i limiti di risultato sono leggermente più alti.
Anche il nostro calcolatore dell'IMC si basa su questa formula classica, ma presta attenzione al sesso fin dall'inizio. Importante: il calcolatore dell'IMC è valido solo per gli adulti. Per gli adolescenti e i bambini valgono valori indicativi diversi.
Qual è il valore IMC ideale per l'uomo?
L'IMC ideale raccomandato per gli uomini è compreso tra 18,5 e 24,9. Tuttavia, questi valori riflettono solo una media. Dovrebbero essere utilizzati solo come prima stima del peso. È sempre importante considerare anche il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo, ovvero la composizione corporea.
In ogni caso, assicurati di seguire una dieta sana, anche se il tuo risultato secondo la formula dell'IMC rientra in questo intervallo. Maggiori dettagli sull' IMC femminile .
Qual è l'IMC negli uomini? E il mio peso va bene?
Il tuo IMC è al di fuori dei valori raccomandati? Non preoccuparti, questo non significa che il tuo peso sia automaticamente malsano. Fattori come la percentuale di muscoli non sono ancora stati presi in considerazione.
Pertanto, pensiamo che sia fondamentalmente più importante affidarsi al proprio corpo sano.
Tuttavia, se dovesse emergere un valore che ti classifica come obeso (> 30) o sottopeso (< 18,5), ti consigliamo di far analizzare la natura del tuo sovrappeso o sottopeso da esperti nutrizionisti.
Anche l'IMC dipende dall'età?
Per poter valutare ancora meglio il tuo IMC personale, dovresti considerare anche la tua età. Poiché il metabolismo rallenta con l'età, un leggero aumento di peso è assolutamente naturale.
Il peso corporeo può anche diminuire con l'avanzare dell'età, poiché la massa muscolare viene ridotta in misura maggiore.
Valori IMC: Tabella del peso ideale per gli uomini per età
La tabella seguente mostra i valori IMC ideali – cioè un peso sano – per gli uomini a seconda dell'età.
| Età | Valore IMC |
| 16 | 19-24 |
| 17-18 | 20-25 |
| 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 22-27 |
| 35-54 | 23-28 |
| 55-64 | 24-29 |
| 65-90 | 25-30 |
Quanto è preciso l'IMC?
Il calcolatore dell'IMC consente solo una prima stima approssimativa. La composizione individuale della massa corporea a base di acqua, grasso e tessuto muscolare non viene presa in considerazione.
Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, può verificarsi un aumento dell'IMC negli atleti. Il calcolatore dell'IMC potrebbe erroneamente classificare un uomo sano e ben addestrato come sovrappeso.
Pertanto, si consiglia di prestare attenzione anche alla percentuale di grasso corporeo e alla distribuzione del grasso. Anche le condizioni del tuo corpo devono essere prese in considerazione. Come la circonferenza del ventre alla circonferenza della vita e anche il rapporto vita-fianchi.
A proposito: un altro metodo per determinare il peso normale, che funziona con il peso corporeo e l'altezza, è l'indice di Broca – ma in alcune aree (sesso,...) è meno preciso dell'IMC. Un'altra possibilità di calcolo è il cosiddetto indice Ponderal, in parte simile all'IMC.
Cosa posso fare per normalizzare il mio IMC?
Hai determinato il tuo IMC con il calcolatore dell'IMC, hai rilevato un IMC elevato e non sei soddisfatto del tuo risultato?
Sulla base del risultato del tuo calcolatore del peso ideale, puoi ristabilire i tuoi obiettivi nutrizionali e di salute. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno in questo:
Perdere peso
In linea di principio, non ha senso ottenere rapidamente una riduzione del peso con l'aiuto di diete crash e un allenamento sproporzionato. Questo non è salutare e di solito porta al famoso effetto yo-yo. Le persone che soffrono di sovrappeso o di sovrappeso grave (obesità) di solito rimangono solo frustrate.
Solo una dieta equilibrata combinata con un allenamento sano farà cadere i tuoi chili a lungo termine e ti aiuterà a raggiungere il tuo peso normale. E soprattutto prevenire le malattie cardiovascolari, che sono una conseguenza frequente del sovrappeso. Quindi: un'adeguata attività fisica è essenziale!
Hai anche solo un leggero sovrappeso? Puoi perdere peso in modo sano solo se dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. È importante includere il maggior numero possibile di sostanze nutritive. Questi includono anche carboidrati e fibre .
Pertanto, è meglio mettere accanto a molta frutta e verdura su alimenti come i fiocchi d'avena . I suoi carboidrati a catena lunga e molte fibre non solo ti riempiono più a lungo, ma stimolano anche il tuo metabolismo.
Bacche come il mirtillo rosso o il mirtillo rosso forniscono una porzione extra di vitamine.
Aumentare il peso
Se vuoi aumentare di peso per una sensazione fisica più sana, le parole magiche sono "alimentazione equilibrata" e "sport a sufficienza" – solo così puoi raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.
In realtà, questo significa costruire muscoli e rinunciare in gran parte a hamburger, patatine fritte e pizza, anche se contengono molte calorie. Concentrati piuttosto su alimenti naturalmente ipercalorici come avocado o anacardi . In questo modo puoi raggiungere il peso desiderato.
Contengono acidi grassi omega-3 sani che stimolano la produzione di testosterone e quindi aiutano a costruire i muscoli. Conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Usa il calcolatore di calorie gratuito di Verival.
Qual è il ruolo dell'alimentazione?
Un valore IMC troppo alto o troppo basso può indicare un'alimentazione scorretta. Un'alimentazione scorretta può portare, ad esempio, a diabete, problemi digestivi, allergie alimentari, gotta, artrite, cancro e malattie autoimmuni.
L'alimentazione non influisce solo sulla nostra salute fisica, ma anche su quella mentale. Ciò può essere confermato da chiunque abbia già reagito in modo irritabile a causa della fame o non sia più stato in grado di concentrarsi.
Pertanto, assicurati di seguire una dieta equilibrata che ti dia abbastanza forza, salute e una buona dose di allegria per la giornata e otterrai anche il tuo peso ottimale.
Inizia la giornata con una sana colazione VERIVAL
La colazione è notoriamente il pasto più importante della giornata. Le nostre creazioni leggere e gustose di farina d'avena ti forniscono tutti i nutrienti essenziali per la giornata.
Grazie a molte proteine, fibre, aminoacidi essenziali, preziose vitamine e minerali, le nostre Oatmeals ti danno una sensazione salutare.
Il tuo corpo ne trae beneficio a lungo termine. I livelli di zucchero nel sangue sono mantenuti costanti, l'intestino, il corpo e la mente sono messi in movimento. Anche gli esperti di nutrizione consigliano di mangiare circa 50 g di fiocchi sani al giorno. Dipende ovviamente da te come ti piace l'avena.
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Domande frequenti
Qual è il peso ideale per gli uomini?
Ecco una breve panoramica dei valori IMC ideali - quindi un peso sano - per gli uomini a seconda dell'età: età 16 valore IMC 19 - 24, età 17 - 18 valore IMC 20 - 25, età 19 - 24 valore IMC 21 - 26, età 25 - 34 valore IMC 22 - 27, età 35 - 54 valore IMC 23 - 28, età 55 - 64 valore IMC 24 - 29, età 65 - 90 valore IMC 25 - 30. Il calcolatore IMC consente solo una prima stima approssimativa. La composizione individuale della massa corporea a base di acqua, grasso e tessuto muscolare non viene presa in considerazione. Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, può verificarsi un aumento dell'IMC negli atleti. Il calcolatore dell'IMC potrebbe erroneamente classificare un uomo sano e ben addestrato come sovrappeso. Pertanto, si consiglia di prestare attenzione anche alla percentuale di grasso corporeo e alla distribuzione del grasso.
Qual è un buon IMC per gli uomini?
L'IMC raccomandato per gli uomini di età compresa tra 35 e 64 anni è compreso tra 23 e 29. È importante osservare l'età esatta e la costituzione generale. Il calcolatore dell'IMC consente solo una prima stima approssimativa. La composizione individuale della massa corporea a base di acqua, grasso e tessuto muscolare non viene presa in considerazione. Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, può verificarsi un aumento dell'IMC in un atleta. Il calcolatore dell'IMC potrebbe erroneamente classificare un uomo sano e ben addestrato come sovrappeso. Pertanto, si consiglia di considerare anche la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso.
Che tipo di peso a quale altezza ed età?
L'indice di massa corporea tiene conto del peso in relazione all'altezza ma anche all'età. I valori IMC ideali qui per gli uomini sono secondo l'OMS: età 16 valore IMC 19 - 24, età 17 - 18 valore IMC 20 - 25, età 19 - 24 valore IMC 21 - 26, età 25 - 34 valore IMC 22 - 27, età 35 - 54 valore IMC 23 - 28, età 55 - 64 valore IMC 24 - 29, età 65 - 90 valore IMC 25 - 30. Il IMC viene calcolato con la formula: (peso corporeo in chilogrammi) diviso per (altezza in metri al quadrato). Un esempio: Simon ha 44 anni. Pesa 92 chilogrammi e ha un'altezza di 1, 81 metri. 92 : (1,81 x 1,81) = 28,08. Simon ha un IMC di 28 ed è ancora nella norma secondo la tabella IMC, ma nella fascia alta.
Quanto dovrebbe pesare un uomo di 1, 80 anni?
A questa domanda si può rispondere solo in parte. A 1, 80 il peso ideale è di circa 72 - 75 chilogrammi. Tuttavia, l'età non è ancora stata presa in considerazione. Un ventenne di 1, 80 anni è nella norma con 75 chili. Un 85enne di 1, 80 anni è nella norma con 85 chilogrammi.
Quanto peso è normale in età avanzata?
Un normale indice di massa corporea in età avanzata, anche secondo l'OMS, è di circa 24-27. Soprattutto quando si è più grandi, tuttavia, uno o due chili in più sono spesso migliori. Perché se si ha un peso troppo basso in età avanzata, questo può spesso diventare rapidamente un problema in caso di malattia, quando il corpo non ha riserve.
Con 90 chilogrammi si è in sovrappeso?
Un uomo con un'altezza di 1, 90 m, con un peso di 90 kg, si trova ancora nel range del peso normale. Anche in questo caso è importante considerare l'età. Con 91 chili si è già in sovrappeso in giovane età con un'altezza di 1, 90 m. Con l'età cambia anche la composizione dei tessuti corporei.
Quanti chili è il mio peso ideale?
Un uomo di 40 anni con un peso di 85 kg ha un valore di BMI di 24,83 con un'altezza di 1,85 metri e secondo la tabella BMI tiene conto anche dell'età nell'ambito del peso normale. Applicando la formula (peso in kg) divisa per (altezza in m al quadrato) puoi determinare facilmente il tuo IMC. È importante confrontare nella tabella IMC anche nella colonna con la tua età corrispondente.
